Bu 4 belirti varsa alarmı veriyor: Magnezyum eksikliğinin işareti! Hiç görmüş müydünüz?
Çoğu insan tarafından günlük diyetinde yeterli miktarda bol Mg olduğu iddia edilen badem ve kabak çekirdeği gibi yemişleri tercih edilirken, Magnezyum eksikliğinin ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir diyen Gastroenterolog Dr. Saurabh Sethi 4 belirtisini duyurdu.
Çoğu insan günlük diyetinde yeterli miktarda magnezyum almaz ve bu da ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Gastroenterolog Dr. Saurabh Sethi, magnezyum eksikliğinin en yaygın belirtilerini açıkladı ve bu belirtileri görmezden gelmemeniz gerektiğini vurguladı. İşte magnezyum eksikliğinin 4 kritik belirtisi…
Bu 4 belirtiyi hiç görmüş müydünüz?
1. Sürekli Yorgunluk ve Enerji Eksikliği
Magnezyum eksikliğinin en belirgin belirtilerinden biri, sürekli yorgun hissetmektir. Vücudun enerji üretiminden sorumlu olan adenozin trifosfat (ATP), magnezyuma bağlı olarak aktif hale gelir. Eğer yeterli magnezyum alınmazsa, hücreler yeterli enerji üretemez ve kişi kendini sürekli halsiz hisseder.
Kimler risk altında?
Yeterince uyuduğu halde hâlâ yorgun hissedenler
Düzenli spor yapanlar (terleme ile magnezyum kaybı arttığı için)
Sürekli stres altında olanlar
Çözüm: Magnezyum açısından zengin gıdalar (ıspanak, badem, avokado, muz) tüketerek ve gerekirse takviye alarak enerji seviyenizi artırabilirsiniz.
2. Düzensiz Kalp Atışları ve Çarpıntı
Magnezyum, kalp ritmini düzenleyen elektrolitlerin dengesini sağlar. Magnezyum seviyeleri düştüğünde, kalsiyum kalp kaslarını aşırı uyarabilir ve bu da düzensiz kalp atışlarına (aritmi) neden olabilir.
Kimler risk altında?
Kalp çarpıntısı ve düzensiz ritim hissedenler
Kronik stres altında olanlar
Hipertansiyon veya kalp hastalığı riski taşıyanlar
Çözüm: Magnezyum alımını artırarak kalp sağlığınızı koruyabilir, tansiyonunuzu dengeleyebilir ve dolaşımı iyileştirebilirsiniz.
3. Kas Krampları ve Spazmlar
Kaslarınızda sık sık istem dışı kasılmalar yaşıyor musunuz? Magnezyum, kas kasılması ve gevşemesini düzenleyen kalsiyum ve potasyum dengesini korur. Düşük magnezyum seviyeleri, ağrılı kramplara, kas spazmlarına ve sertleşmelere neden olabilir.
Kimler risk altında?
Gece sık sık kas krampları yaşayanlar
Düzenli egzersiz yapanlar (koşucular, dansçılar, ağır iş yapanlar)
Hamileler (gebelikte magnezyum ihtiyacı artar)
Çözüm: Magnezyum açısından zengin besinleri diyetinize ekleyerek veya magnezyum takviyeleri kullanarak kas sağlığınızı destekleyebilirsiniz.
4. Depresyon, Anksiyete ve Ruh Hali Değişimleri
Magnezyum, serotonin üretimini destekleyerek ruh halinizi düzenler. Aynı zamanda stres hormonu olan kortizolü dengeleyerek kaygıyı ve depresyonu azaltır. Eğer sık sık gergin, stresli, depresif veya sinirli hissediyorsanız, sebebi magnezyum eksikliği olabilir.
Kimler risk altında?
Kronik stres altında olanlar
Uykusuzluk çekenler
Anksiyete veya depresyon belirtileri yaşayanlar
Çözüm: Magnezyum takviyesi almak, stres seviyenizi düşürebilir, daha kaliteli uyku sağlayabilir ve genel ruh halinizi iyileştirebilir.
