Uzmanlardan altın tavsiyeler! Doğru uyku pozisyonu ağrılarınızı hafifletebilir
Yanlış uyku pozisyonu sırt ve boyun ağrılarının artmasına yol açıyor. Uyurken yapacağınız küçük değişikliklerle sabahları daha dinç uyanabilirsiniz.
Sabahları sırt ve boyun ağrısıyla uyanan birçok kişi, gün içinde rahatsızlık hissederek yaşam kalitesinin düştüğünü fark ediyor. Uzmanlara göre, uyku sırasında vücudun duruş şekli, kaslar ve omurga sağlığı üzerinde büyük bir etkiye sahip. Doğru yatış pozisyonları sayesinde bu ağrıların büyük ölçüde önlenebileceği belirtiliyor.
Yastıklardan destek alın
Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Dr. Trisha Pasricha, sırt ve boyun ağrılarını önlemek için en iyi pozisyonların sırt üstü ve yan yatmak olduğunu vurguluyor. Yan uyuyanlar için bacak arasına yastık koymanın kalça ve dizlerdeki baskıyı azalttığını belirten uzman, ayrıca sırt üstü yatan kişilerin dizlerinin altına bir yastık yerleştirmesinin omurga eğrisini koruyarak kasları gevşettiğini söylüyor.
Yanlış pozisyon ağrıyı şiddetlendirebilir
2021 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yan yatarak uyuyan ancak destekleyici bir yastık kullanmayan kişilerin sırt ve boyun ağrısı yaşama olasılığı daha yüksek. Omuz ve kalçaya baskı yapabileceğinden dolayı, bu bölgelerde ağrı yaşayanların farklı pozisyonları denemesi öneriliyor.
Dr. Pasricha, yüzüstü uyumanın omurgaya baskıyı artırarak boyun ve sırt ağrılarını tetikleyebileceğini belirtiyor. Eğer bu pozisyondan vazgeçemeyenlerdenseniz, pelvis ya da kalça kemiğinizin altına ince bir yastık koyarak omurga üzerindeki baskıyı azaltabilirsiniz.
Uyku apnesi olanlar nasıl uyumalı?
Uyku apnesi veya sinüs tıkanıklığı yaşayan kişilerin, başlarını 30-60 derece yükselterek uyuması öneriliyor. Dr. Pasricha, bu şekilde uyumanın burun sıvılarının akışını düzenleyerek nefes almayı kolaylaştırdığını ifade ediyor.
2015 yılında yapılan bir çalışmaya göre, sırt üstü uyuyan uyku apnesi hastalarının, yan yatmaya başladıklarında apne semptomlarında belirgin bir azalma görüldü. Bu nedenle uzmanlar, nefes alma sorunları yaşayan kişilere yan pozisyonda yatmayı öneriyor.
Her ne kadar doğru uyku pozisyonu ağrıları azaltmada etkili olsa da, herkes için en ideal pozisyonun farklı olabileceğini unutmamak gerekiyor. Uzmanlar, vücudun alt kısmına yastık koymanın rahatsızlık hissi yarattığını düşünenlerin bu yöntemi kullanmaması gerektiğini belirtiyor.
