Hayatımızı devam ettirebilmek ve vücudumuzu zinde tutabilmek için yaptığımız doğal dinlenme biçimine uyku denir. Sağlıklı bir yaşam ve verimli bir gün geçirebilmek için doğru uyku çok önemlidir.
Uyku 5 evreden oluşmaktadır. Bunlar: evre 1 uykuya başlangıç, evre 2 hafif uyku, evre 3 ile evre 4 derin yavaş uyku (delta uykusu) ve son evre olan rem uykusudur. Bu 5 evre ortalama 90 dakikadan oluşmaktadır ve uyku süresince döngü içindedir.
Eğer verimli bir uyku uyuyup zinde uyanmak istiyorsak uyku süremizin doksan dakikanın katlarından oluşması gerekmektedir. Evreler tamamlanmadan uyandığımız zaman kendimizi dinlenmemiş ve sinirli hissederiz.
EVRE 1: UYKUYA BAŞLANGIÇ:
Uykuya dalış evresidir. Bu evre gece uykusunun yüzde 2 ila 5’lik kısmını oluşturmaktadır. Bu evreye giriş sağlıklı bireylerde en fazla 30 dakika sürmektedir. Bu evreye 30 dakikadan daha az sürede giremeyen yani yattıktan sonra 30 dakika içinde uykuya dalamayanlar olası sağlık problemleri için en kısa zamanda doktora başvurmalıdır.
EVRE 2: HAFİF UYKU:
Toplam uyku süremizin yüzde 45 ila 55’lik bölümünü oluşturur. İlk beş evre tamamlandıktan sonra uyku bu evreden tekrar başlayarak devam eder.
EVRE 3-4: DERİN YAVAŞ UYKU(DELTA UYKU):
Normal bir uyku süresinin yüzde 12 ila yüzde 24’ünü oluşturur. Uykunun en dinlendirici evresidir. Bu evrede vücut fonksiyonları yavaşlar ve kas gerginliği azalır.
EVRE 5: REM UYKU:
Uykunun yüzde 19 ila 27’sini oluşturur. Ayrıca uykunun en aktif sürdüğü evredir. Vücut fonksiyonları tekrar normal hale gelir ve rüyalar bu evrede gerçekleşir. Rem uykusu bittikten sonra uyku döngüsü evre 2’den devam eder.
Verimli bir uykunun gerçekleşebilmesi için 90 dakikadan oluşan bu evrelerin en az 4 defa tekrar edilmesi gerekmektedir. Bu da 360 dakika yani 6 saate denk gelmektedir. Birey güne dinç başlamak için en az 6 saat uyumalıdır.
UYKU SÜRESİNİ 6 SAATE ÇEKEBİLMEK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER:
*Uykuyu gerçekleştirdiğimiz yatak ve yastık seçimi çok önemlidir. Yatak tercihi yapılırken geniş ortopedik yataklar tercih edilmelidir.
*Uyku için en verimli saatler gece 24.00 ile sabah 06.00 aralığıdır. Gece 24.00'de uykuda olmak verimli uyku için çok önemlidir.
*Uykuyu gerçekleştirdiğimiz ortam da bir o kadar önemlidir. Havalandırılmış ve teknolojik cihazlardan arındırılmış bir ortam uyku için en ideal yerdir.
*Uyku düzeni uyku süremizi kısaltmak ve verim almak için çok önemlidir. Her gün aynı saatte uyuyup aynı saate uyanmaya özen gösterilmelidir.
*Yatmadan önce ağır egzersiz yapılmamalıdır.
*Ilık bir duş almak rahatça uykuya dalmamızı ve dinç uyanmamızı sağlar.
Nasılkolay.com'dan alınmıştır.
