En rahat uyku ortamının yaklaşık 15-20 derece arasında olması nedeniyle yoğun ısı ve neme sahip havalarda uyumak oldukça zorlaşabilir. Genellikle yaz gecelerinde çözüm olarak klimaların tercih edilmesi hem maddi olarak yük olmasının yanı sıra sürekli açık durması sağlık açısından da olumsuz etkilere sahiptir.
Özellikle yaz aylarında gün boyunca pencerenin açık olması, serinlik yerine sıcaklığı artırarak aksine odada havanın yükselmesine yol açar. Bu nedenle iyi izole edilmemiş bir evde güneş ışınlarının doğrudan girmediği zamanlarda havalandırma yapılmalı ve oda perde ile korunmalıdır. Özellikle sıcak yaz gecelerinde pencereleri bütün gün açık bırakmak yerine sadece geceleri açık bırakmak hem havalandırma hem de serinlemek açısından daha etkili bir çözümdür.
Sıcak ortamlarda uykusuzluk problemini artırıcı diğer bir etken ise uyumadan önce yemek yemektir. Sağlık açısından da olumsuzluk teşkil eden yatmadan önce yemek yemek vücut ısısını da yükselten bir unsurdur. Midenin yiyecekleri sindirmek için gereksinim duyduğu enerji sebebiyle artan vücut ısısı yaklaşık birkaç saat sürdüğü gibi sıcak bir havaya sahip ortamlarda daha da ağır hissedilebileceği için uykuyu zorlaştırabilir.
Ev ortamında ısıtıcı etkiye sahip olan bilgisayar, DVD oynatıcı ve oyun konsolları gibi elektronik cihazlar ile aydınlatıcılar uykuyu etkileyen diğer bir faktördür. Bu açıdan genel olarak özellikle gece uykusunun yapılacağı odalarda elektronik cihazlar en aza indirmek yanında aydınlatıcı olarak led ışıkların kullanımı tercih edilmelidir.
Vücudun en sıcak bölgesi olan baş, rahat uykuyu sağlayacak vücut ısısına sahip olmak için mümkün olduğunca serin tutulmalıdır. Daha küçük ve fazla rahat olmayan yastıklar hava sirkülasyonunu daha kolay sağlayacağı için büyük ve rahat yastık kullanımından kaçınılmalıdır.
Daha çok kış aylarında tercih edilse de yün ısıtma ve soğutma açısından etkili olan kumaşlardandır. Yün, kimi zaman tercih edilen sentetiklere göre vücut ısısını daha kolay ayarlayabildiği ve vücuttaki nemi aldığı için yaz aylarında da rahatlıkla kullanılabilir. Aynı şekilde pamuklu dokumalar da hem kıyafetlerde hem de yatak örtülerinde yünün sağladığı etkiye sahip oldukları için uyku ortamlarında tercih edilebilecek dokumalardandır.
Sıcak ortamlarda uykusuzluk sorunu yaşandığında vücut ısısını düşürecek etkiye sahip nefes egzersizleri de uyumaya yardımcı olur. Dil silindir şeklinde yapılarak ağızdan nefes alarak ve burundan nefesi vererek vücut ısısı düşürülebilir.
Nasılkolay.com'dan alınmıştır.
