Badem neye iyi gelir? Bademin faydaları nelerdir? Birçok sorunu ortadan kaldıran, enerji veren ve vücudun dinç olamasını sağlayan bademin faydalarını sizler için derledik. Badem günde ne kadar tüketilmeli? Badem tüketimi hakkında bilinmesi gerekenler...
Badem neye iyi gelir? Bademin faydaları nelerdir? Birçok sorunu ortadan kaldıran, enerji veren ve vücudun dinç olamasını sağlayan bademin faydalarını sizler için derledik. Badem günde ne kadar tüketilmeli? Badem tüketimi hakkında bilinmesi gerekenler...
Kilo kontrolünü sağlamada ve kötü kolesterolü düşürmede de önemli etkileri bulunan bademin her gün 25 gram yani yaklaşık 20 adet tüketilmesi gerekiyor.
Badem, içeriğinde bulunan tekli doymamış yağ asitleri, lif, antioksidanlar ve magnezyum, kalsiyum gibi minerallerle sağlıklı beslenmenin önemli bir parçası. Ara öğünlerde tüketildiğinde kan şekerini de dengeleyen bademin, kilo kontrolü sağlamada ve kötü kolesterolü düşürmede önemli bir etkisi var.
Bademin faydaları nelerdir?
- Güneşten gelen ultraviyole ışınla cilde hasar verip erken yaşlanmaya neden olurken, bademde bulunan E vitamini antioksidan içeriği ile serbest radikallerle savaşarak cildi koruyor.
- Kanda kötü kolesterol seviyesinin yüksek olması kalp-damar hastalıkları riski ile ilişkilendiriliyor. Her gün yaklaşık 20 adet badem, kötü kolesterolü belirgin şekilde düşürüyor, bu da kişilerin kalp hastalığı riskini azaltıyor.
- Badem yağ ve posadan zengin olması nedeniyle tok tutma özelliğine sahip. Bu sayede kan şekerini dengede tutmak, tokluk sağlamak ve kabızlığı önlemek gibi etkileriyle kilo kontrolüne yardımcı oluyor.
- Tokluk süresini uzatıyor. Ayrıca meyve gibi karbonhidrat içeren yiyeceklerin yanında badem tüketilmesi kan şekerindeki ani dalgalanmaları önlüyor.
- Badem içeriğindeki magnezyum ile bu eksikliğin giderilmesine yardımcı oluyor. Ancak kan basıncını yükseltmemesi için tuz ile kavrulmamış çiğ olanlarının tercih edilmesi gerekir.
- Yağlı yiyecekler bağırsaklardaki kasların kasılıp gevşemesine yardımcı olarak bağırsak hareketlerinin artmasına neden olur. Posadan zengin yiyecekler ise bağırsağa su çekerek bağırsak hareketlerini artırıyor. Badem, içeriğinde bulunan yağlar ve posa sayesinde kabızlığa iyi geliyor.
- Kemik sağlığı için yeteri kadar kalsiyum ve magnezyum tüketimi önemli. Özellikle süt ve yoğurt tüketmeyen ya da sadece sebze ağırlıklı beslenen kişiler, badem tüketimi magnezyum ve kalsiyum içeriği ile eksikliklerin giderilmesine yardımcı olarak kemikleri güçlendirebilir.
- Kötü kolesterolün yüksek olması damar sertliğine neden olurken, damar sertliği ise kalp krizi ve inme gibi durumlara yol açabiliyor. Badem E vitamini içeriği ile damar sertliğini önlemeye yardımcı oluyor.
Bu haberler dikkatinizi çekebilir;
