Vakit kaybetmeden duygusal anlarınıza hâkim olmayı öğrenin. Bu yazıyı okuduktan hemen sonra öğrendiklerinizi uygulayarak hayatınızın en az on yılını ruhen daha sağlıklı bir şekilde geçirebilmek için iyi bir fırsat yakalamış olacaksınız.
Bilim uzun süredir: Stres sizi kış soğuk algınlıklarından, kronik hastalıklara kadar birçok farklı ruhi ve bedeni sağlık sorununa yol açabilmektedir. Tam tersine, mutlu olarak yaşam sürmenin ise daha kaliteli ve sağlıklı bir yaşama yol açtığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Neyse ki, stres meydana getiren her durumda uygulayabileceğinizbahsedeceğimiz 10 kanıtlanmış tekniği kullanarak yıldırım hızıyla, bir saniyeden bile daha az bir süre içinde kendinizi rahatlatabilirsiniz. Özellikle tatil günlerinizde bu teknikleri sıklıkla kullanmanızı tavsiye ederiz.
1. 1 Saniye: Zihninizi Serbest Bırakın Ve Tepki Verin
Araştırmacılar, stres anında, tepkisel davranışlar ortaya koymanız gerektiği anlarda mutlaka sözlü duygu ve düşüncelerinizi sözlü olarak dışa vurmanızı, ifade etmenizi tavsiye etmektedirler. Sözlü olarak göstereceğiniz tepkiniz olumlu ya da olumsuz dahi olsa iş arkadaşlarınızın stresini azaltacak ve iş arkadaşlarınız ile aranızdaki bağları güçlendirecektir. Tabii, çalıştığınız iş yerindeyken size değer veren ve mutlu olmanıza yardımcı olan bir iş ortamında olduğunuzaemin olmanız ve benzeri tepki durumlarında kelimelerinizi dikkatli bir şekilde seçmeniz gerektiğini de hatırlatırız.
2. 5 Saniye: Balık Yağı Şifadır
Araştırmalar sonucunda metabolizmasında EPA ve DHA omega-3 yağ asitleri yüksek olan insanların daha mutlu ve uyumlu hareket ettikleri kabul edilmiştir. Günlük 400 mg EPA ve DHA omega-3 yağ asitleri takviye almayı deneyin. Somon gibi balıkların omega-3 besin değerlerinin gayet yüksek olduğu bildirilmiştir.
3. 10 Saniye: Bitter Çikolata Yeyin
Kakaodaki flavonoidler vücudunuzun kan damarlarını rahatlatır. Bitteri tercih edin; sütlü çikolatayı bırakın.
4. 30 Saniye: Geleneksel Akupunktur Benzeri Stres Azaltıcı Terapi Tekniklerini Deneyin
Çinli araştırmacılar, Akupunkturun hızlı bir sinir ve gerginlik azaltıcı olduğunu, stresi yüzde 39'a kadar azalttığını söylemişlerdir.
5. 30 Saniye: Arkanıza Yaslanın
Bilim adamları, 135 derecelik bir açıyla geriye doğru yaslanarak oturmanın, sırt ağrısını hafifletmek için en iyi oturma pozisyonu olduğu varsayımına ulaşmışlardır.
6. 1 Dakika: Sarımsağı Diyetinize Ekleyin
Sarımsağın ana maddesi kan damarlarını rahatlatır ve kan akışını artırır. Ve bu, neredeyse tıbbi özelliklere sahip olan kuvvetli besindir.
7. 3 Dakika: Çay Demleyin
Yapılan başka bir çalışmada, çay içen stresli erkekler stres hormon düzeylerinin yüzde 47 düştüğünü fark ettiler!
8. 5 Dakika: Neşeli Videolar İzleyin
California araştırmacıları, sadece gülme beklentisi ile dahi seyredilen görüntü kayıtlarının stres hormonlarını yüzde 70'e kadar azalttığını bildirdiler.
9. 8 Dakika: Cebinize Göre Akıllı Harcamalar Yapın
Ankete göre, bütçe planlaması yapmayan erkeklerin paralarının ortalama yüzde 36sını sadece hediye almak için kaygısızca harcadıklarını belirttiler. Harcamalarınızı bütçenize göre planlayın.
10. 10 Dakika: Aileniz ile Kaliteli Vakit Geçirin, İletişimde Kalın
Bir İskoç araştırmacısı, çiftler arasındaki samimi ve düzenli geçirilen kısa ancak kaliteli vakitlerin endişe, stres ve tansiyonu düşürdüğünü tespit etmişlerdir. Eşiniz ile iletişimde kalın.
