Başım ağrıyor

Değerli okuyucular, en sık görülen baş ağrısı tipi gerilim tipi baş ağrısıdır. Bu tip baş ağrısı genellikle 20 yaş civarında başlar ve ilerki yaşlarda azalır. Kadınlarda erkeklere oranla biraz daha fazla görülür. Bu ağrılar günün herhangi bir saatinde ortaya çıkabilir.

     Bu baş ağrısı türünün altında yatan sebepler; duruş ve pozisyon alışkanlıklarına bağlı olarak kaslardaki gerginlik ve kasılma, çevresel faktörlerin değişmesi, aşırı sorumluluk yüklenme, düş kırıklıklarıdır. Ailesel ve ekonomik sorunlar gibi insan hayatındaki önemli değişikliklere bağlı anksiyete ve depresyon tetikleyicidir. Hastalar bu stres ağrıları için; “Sanki başımda taş var.” “Başım ağır.” “Başıma sanki tas geçmiş gibi” ifadelerini sık kullanırlar.
 Gerilim tipi baş ağrısı migrenin aksine genellikle tek bir bölgede oluşmaz. Daha yaygın bir seyir gösterir, saatler boyu sürer. Genellikle basınç, sıkışma, ağırlık tarzında olup seyrek olarak zonklayıcı tarzdadır. Fiziksel aktiviteden pek etkilenmez ve günlük hayatı etkileyici değildir. Migrende ağrı öncesinde görülen ışık ve sesten rahatsız olma, gerilim tipi baş ağrısında çoklukla yoktur. Ayrıca migrende olduğu gibi hızlı bir başlangıç göstermez, hastaların çoğu ne zaman başladığının farkında olmayabilirler, ağrı yavaş yavaş yaygınlaştığında hissedilir hale gelir. Migrenli hastalar sessizlik ve dış etkenlerden uzaklaşma eğiliminde olurlar; ancak gerilim tipi baş ağrısı çekenlerde tam tersi durumlar gözlenir. Bu da aslında ağrının kaynağı olan gerilimden kurtulmayı ve rahatlamayı getirir. Danışma merkezine gelen Murat bey, bir şirkette çalışıyordu. Eşi ve ailesiyle ilgili problemleri yoktu. İşinden memnun değildi. Hak ettiği maaşı alamadığından şikâyetçiydi. İşyerinde kendisinden daha bilgisiz ve tecrübesiz birini yeni işe almışlardı. Bu kişi danışanımdan daha az iş yaptığı halde kendisinden daha fazla maaş alıyordu. Murat bey işini kaybetmemek için patronuna olan kızgınlığını bastırmak zorunda kalıyordu. İstek ve düşüncelerini anlatamıyordu. Merkeze geldiğinde uykusuzluk, baş uyuşması, sinirlilik, mutsuzluk şikâyetleri vardı. Bizden önce psikiyatrist baş ağrılarına, uyuşmalarına gerilim tipi baş ağrısı teşhisi koymuş ve antidepresan tedavisine başlanmış. Murat beye uygulanan Bilişsel-davranışçı terapi ve EMDR tedavisi ile baş ağrıları, uyku sorunları tedavi edildi. Baş ağrılarımız kimi zaman günlük sevimsiz bir işle karşılaştığımızda ortaya çıkabilir. Danışanım olan Nur hanımın, kocasının ailesine gidecekleri her seferde baş uyuşmaları oluyordu. Sonunda kocasının akrabalarının mesleki açıdan yüksek niteliklere sahip oldukları ve kendisine yukarıdan baktıkları, bu nedenle de danışanımın kendisini tehdit altında hissettiği ortaya çıktı.     İlerleyen seanslarda danışanımın kocasının akrabalarına, kendisinden daha rahat bir hayat sürdükleri için içerlediği ve bu nedenle onlarla konuşmak istemediği ortaya çıktı. Onlar tarafından yapılan her sohbet girişimi, danışanım tarafından derhal engellenmişti. Diğer kişiyi ya görmezlikten geliyordu ya da kırıcı bir cevap veriyordu. Zamanla o aile de kendisiyle konuşmamaya başladı. Danışanım da bu durumu tepeden bakmak olarak yorumladı. En çok korktuğu şeyin gerçekleştiğini gördü. Kocasının akrabalarını ziyaret etmeye gidecekleri her seferde başının ağrımaya başlaması bir bakıma o kadar kötü değildi. En azından vicdanını rahatlatıyordu; çünkü onlara gitmemek için geçerli bir mazereti vardı. Danışanım kıskançlık duygularını bertaraf etmekte zorlandı. Ancak akıllı bir hanımdı ve hem ziyaretlerinde nahoş ortamın hem de baş ağrılarının kendi aşağılık kompleksinden kaynaklandığını anladı. Sorunun altında yatanın ne olduğunu anlayınca tutumunu değiştirdi ve baş ağrılarından kurtuldu.

      Değerli okuyucular gerilim tipi baş ağrılarından kurtulmada Gevşeme egzersizleri oldukça işe yaramaktadır. Gevşeme egzersizleri gerek ağrının oluşturduğu stres ve endişe ile mücadeleyi sağlayarak gerekse ağrıya neden olan kas kasılmasını kişinin kendi iradesi ile ortadan kaldırmasında etkili olmaktadır. Egzersizler her gün, gün sonunda yapılabilir, yahut ağrının başlayacağını hissettikleri anda yapılabilir.

       Gevşeme egzersizine örnek verelim;

Öncelikle sakin ve loş bir odaya geçin. Rahat bir koltukta oturup gözlerinizi kapayın. Burnunuzdan derin bir nefes alın, nefesinizi hafifçe tutun ve yavaş yavaş verin. İki elinizi sıkın, ellerinizin gerildiğini hissedin. Yavaşça derin nefes alıp, nefesinizi tutup bırakın. Yumruklarla birlikte kollarınızı iyice sıkın, sonra yavaşça gevşetin. Ne kadar gevşediğinizi hissedin. Yavaşça derin nefes alıp, tutun ve bırakın. Egzersizin devamında aynı uygulamaları diğer organlarınız için de tekrarlayın. Gerilim tipi baş ağrıları EMDR yönteminin etkili olduğu alanlardan biridir. EMDR ve Bilişsel -davranışçı terapinin dahil edildiği entegre bir yöntem uygulanmakta ve birçok durumda 2 ile 4 seans arasında ağrılar ortadan kalkmaktadır. Baş ağrısı yaşayan kişilerin çoğunda geçmiş travma deneyimleri olduğu görülmektedir. Güncel stresler de ağrıya neden olmaktadır. Bunun yanısıra kişide baş ağrısıyla beraber depresyon veya kaygı bozuklukları varsa antidepresan tedavisi ile birlikte psikoterapi eşzamanlı olarak uygulanmalıdır.

Baş ağrısız, sağlıklı günler geçirmeniz duasıyla Allah’a emanet olunuz.

PSİKOTERAPİST KIVANÇ TIĞLI BULUT

DNŞ TEL: 0 212 503 79 95-0 506 401 79 91