Uyku sorunu nasıl çözülür? Uyku açma yöntemleri! Neler? Güzel uyuyor musun?
Sağlıklı bir yaşam için gerekli olan uyku süreleri bireyler arasında da değişkenlik gösteriyor. Uzmanlardan Gece geçici süreliğine değil sürekli uykusuzluğa yönelik çarpıcı yöntemler yüzüne çıktı. Uykusuzluk, hemen herkesin dönem dönem çektiği sorunlar arasında bulunuyor. Gece boyunca gece uyanıyor, uyanıyorum diyenler bu haberde yer alan yöntemler motive edici yöntemler! Özellikle dinlenme ve uyku sırasında ortaya çıkan altında yatan nedenler doğru analiz edilip kişiye özel bir tedavi süreciyle yönetilmelidir.
Uyku vücudun fiziksel ve zihinsel olarak dinlenmesini ve yenilenmesini sağlayan biyolojik bir süreçtir.
Psikolojide uyku nedir?
Uyku bir derlenme, toparlanma ve yenilenme sürecidir. Gün boyu topladığımız her çeşit veri ya uzun dönemli belleğe kaydolur ya da tümden kayıtlarımızdan silinir. Bazı hormonlar, örneğin büyüme hormonu uyku sırasında üretilir ve tıpkı ninnide söylendiği gibi uyurken büyüyebiliriz.
Sağlıklı uyku kaç saat?
Ulusal Uyku Vakfı tarafından yapılan araştırmalar, yetişkin bir bireyin günlük 7 ila 9 saatlik bir uyku süresine ihtiyaç duyduğunu göstermektedir. Bu doğrultuda en verimli uyku saatleri ise 23:00 ve 03:00 zaman aralığı olarak gösterilebilir.
Bilimsel araştırmalar ise;
Bilimsel araştırmalar sonucunda en verimli uyku saatleri 23.00 – 03.00 olarak belirlenmiştir. Uykunun 2 ana evresi vardır. Bunlar, REM ve NREM uyku evreleridir.
Kaç saat uyku dinç tutar?
14 – 64 yaş aralığında bulunan bireyler için uzmanların tavsiye ettiği uyku süresi en az 7 saattir. Bu süre zarfında sinir sistemi biriken toksinleri atabilir, dokular kendini yenileyebilir ve iç organlar yeterli kadar dinlenebilir. Ancak bu süre kişinin metabolizmasına, yaptığı işe, kullanmak zorunda olduğu ilaçlara, alkol ve sigara kullanım durumuna, uyku düzenine, uyuduğu yere göre de değişiklik göstermektedir. Bu sebeple tüm tıbbi konularda olduğu gibi bu konuda da genelleme yapmak yanlıştır.
İdeal uyku süresi kişiden kişiye değişir mi?
İdeal uyku süresi kişiden kişiye Uyku saatleri kişiden kişiye değişiyor
Sağlıklı bir yaşam için gerekli olan uyku süreleri bireyler arasında da değişkenlik gösteriyor. Özellikle genetik temelimiz ve biyoritmimiz bunu beliriyor.
Ayrıca gün içinde yaşanan yorgunluklar, psikolojik etkenler, stres, kullanılan ilaçlar, çay-kahve tüketilmesi gibi durumlar uyku süresinde zaman zaman değişkenliklere yol açıyor.
Sağlıklı bir yaşam için günde kaç saat uykuya ihtiyacınız var?
iki yıl süren araştırmaların ardından her yaştan insanın sağlıklı olmak için gecede ortalama ne kadar uyuması gerektiğini açıklıyor. Uykusuzluğun insanların obezite, diyabet ve kalp hastalıklarına yakalanma riskini artırdığına dikkat çeken uzmanlar, her yaş grubuna uygun bir süre boyunca uyuyan kişilerin daha sağlıklı ve verimli hayatlar süreceğini söylüyorlar.
Araştırma sonucunda 0-4 aylık arası bebeklerin günde 14 ila 17 saat uyuması gerektiğinin tespit edildiği belirtilirken, bu sürenin 4-11 aylık bebekler için günde 12-15 saat, 1-2 yaşındaki çocuklar için ise 11-14 saat olduğu açıklandı. 3-5 yaş arası çocukların günde 10-13 saat uyuması gerektiğini belirten uzmanlar, 6-13 yaş aralığında ise bu sürenin 9-11 saate düştüğünü belirtti.
Uzmanlar 14-17 yaş arası ergenler için her gece 8-10 saat uyumanın yeterli olduğunu, 18-64 yaş arası yetişkinlerde ise bu sürenin7-9 saate düştüğünü söyledi. Araştırmacılar, 64 yaşın üzerindeki kişilerin ise hergün sadece 7-8 saat uyuyarak sağlıklı bir yaşam sürebileceğini belirtti.
İşe yarar uyku açma yöntemleri
Su Tüketimini Arttırın.
Güne Kahve İle Başlayın.
Güneşe Çıkın.
Egzersiz Yapın.
Gün Işığından Faydalanın.
Uyku Molası Verin.
Sohbet Edin.
Müzik Dinleyin.
Gece uyanmalar neden olur?
Östrojen ve progesteron gibi hormonların seviyelerindeki dalgalanmalar, vücut ısısının artmasına, terlemeye ve gece boyunca uyanmalara yol açabilir. Çevresel Faktörler: Gürültü, ışık, yatak odasının sıcaklığı gibi çevresel faktörler, gece uyanmalarını tetikleyebilir.
Öte yandan Huzursuz Bacak Sendromu, günümüzde birçok kişinin yaşam kalitesini ve özellikle uyku düzenini olumsuz etkileyen önemli bir sağlık sorunu olarak öne çıkıyor. Fizyowe Meram Egzersiz Danışma Merkezi kurucu ortağı Fizyoterapist Betül Utcu, bu sendromun sinir sistemiyle ilgili bir hareket bozukluğu olduğunu belirterek dikkat çeken açıklamalarda bulundu.
Utcu, sendromun en belirgin özelliğinin, özellikle akşam saatlerinde ya da uykuya geçmeden önce bacakları hareket ettirme konusunda karşı konulamaz bir istek oluşması olduğunu söyledi. “Bu durum kişinin uykuya dalmasını zorlaştırabilir. Huzursuz bacak sendromu, yalnızca fiziksel bir rahatsızlık değil, aynı zamanda uyku kalitesiyle doğrudan ilişkilidir” ifadelerini kullandı. Sendromun ortaya çıkmasında çeşitli psikolojik ve fizyolojik faktörlerin etkili olabileceğini belirten Utcu, “İstemsiz bacak sallamanın arkasında kronik stres ve kaygı durumları olabilir. Stres, heyecan, aşırı enerjik olmak, bu enerjiyi doğru yönlendirememek, hatta vücudun kan dolaşımını artırma ihtiyacı bile tetikleyici faktörler arasında yer alıyor” dedi. Fizyoterapist Betül Utcu, hormonal dengesizliklerin de huzursuz bacak sendromuna zemin hazırlayabileceğini vurguladı: “Hipertiroidi, bazı vitamin ve mineral eksiklikleri ya da fazlalıkları da bu durumu tetikleyebilir. Ayrıca Parkinson hastalığı gibi nörolojik hastalıklar da sendromla ilişkilidir.”
Genetik yatkınlığın da göz ardı edilmemesi gerektiğine dikkat çeken Utcu, “Bu rahatsızlık erken dönemde kontrol altına alınmazsa sadece bacaklarda kalmaz, zamanla kollara da yayılabilir” uyarısında bulundu. Tedavi sürecinde multidisipliner yaklaşımın önemine değinen Utcu, “Uzman hekim tanısının ardından, sendromun sebebine göre fizyoterapist eşliğinde uygulanan manuel terapi, klinik pilates ve kişiye özel egzersiz programları oldukça etkili sonuçlar verebilir. Ayrıca beslenme düzeni için uzman diyetisyene, stres kaynaklı durumlar içinse psikoloğa başvurmak da tedavi sürecini destekleyici unsurlardır” dedi. Utcu, huzursuz bacak sendromuyla ilgili danışmanlık ve destek almak isteyen vatandaşları Fizyowe’nin Meram, Şefikcan, Yazır ve Büsan şubelerine beklediklerini belirterek sözlerini tamamladı.
