Ülkemizde birçok kişinin dikkate almadığı "su tüketimi" hakkındaki bütün bilgileri bu haberde bulabilirsiniz. Peki ama günlük ne kadar sıvı tüketmeliyiz? Su içmezsek zararları ne olur? Yeteri kadar su içmezsek zarar görür müyüz? İşte detaylar...
Ülkemizde birçok kişinin dikkate almadığı "su tüketimi" hakkındaki bütün bilgileri bu haberde bulabilirsiniz. Peki ama günlük ne kadar sıvı tüketmeliyiz? Su içmezsek zararları ne olur? Yeteri kadar su içmezsek zarar görür müyüz? İşte detaylar...
İnsan vücudunun yüzde 70’e yakını sudan oluşmaktadır. Hücre içinde gerçekleşen bütün hayati metabolik olaylar ve vücudun bütün fonksiyonları yeterli miktarda suyun içilmesi ile sağlanabilmektedir. Vücutta taşıyıcı göreve sahip olan su, hücrelere besin ve oksijen taşırken atıkları da uzaklaştırmaktadır. Su ayrıca sıcak havalarda vücudu serin tutar, soğuk havalarda vücut izolasyonu sağlar. Eklemlerin kayganlığının sağlanması ve çeşitli biyokimyasal olayların oluşmasını da sağlamaktadır.
Hayatımızda bu denli öneme sahip olan suyun tüketimi malesef ülkemizde pek bilinmemekte. Yapılan araştırmalara göre, su tüketiminin az olması sebebiyle oluşan hastalıklar ülkemizde oldukça yaygın. Bunların en önemlisi ise böbrek hastalıkları...
Su tüketimi hakkında bilinen yanlışlar da vücudun susuz kalmasına sebebiyet veriyor. Örneğin; kahve, çay gibi besinler tüketerek sıvı ihtiyacının karşılandığını düşünen kişiler gün içerisinde pek de su içmiyorlar. Su tüketiminin doğru seviyede olduğunu anlamak için idrar rengine bakmak yeterli olacaktır. İdrar rengi açık sarıya dönene kadar "su" tüketilmelidir.
Sağlık
Hangi idrar rengi, hangi hastalığın belirtisi?
Vücutta birbiri ile bağlantılı olan bütün sistemler suya ihtiyaç duyar ve yeterli su alamadığında görevlerini tam olarak yerine getiremez. Yeterli su içilmemesi birçok sağlık sorununu beraberinde getirir. Konuyla alakalı olarak Hürriyet yazarı Osman Müftüoğlu'nun kaleme aldığı değerlendirmeye göre;
Susuzluk
- Yorgun düşürüyor.
- Daha çok yediriyor.
- Uyku hali yapıyor.
- Belleği zayıf düşürüyor.
- Kafa karışıklığına yol açıyor.
- Depresif ruh halini tetikliyor.
- Reflü ve gastrit nedeni.
- Tansiyonu düşürüyor.
- Kabız bırakıyor.
- Göz kuruluğuna sebep oluyor.
- Bağışıklığı zayıflatıyor.
Bu belirtilerden her biri sadece vücuttaki su oranının yüzde 2 düşmesiyle meydana gelebilir. Dolayısıyla gün içerisinde çok az miktarlarda da olsa, tüketebildiğiniz kadar su tüketmelisiniz.
Vücutta su kaybı yaşanması olayına dehidratasyon adı verilmektedir. Bununla birlikte sıvı tüketilmemesi sonucunda vücutta ciddi sorunalr meydana gelir.
Dehidratasyonun en önemli iki nedeni kusma, ishal, aşırı terleme, aşırı idrara çıkma, yüksek ateş gibi vücuttan fazla sıvı kaybedilmesi ve bulantı, iştahsızlık, susuzluk hissinin olmaması (yaşlılar ve bebekler) durumunda ortaya çıkan sıvı alım eksikliği. Yeteri kadar sıvı alınmadığı takdirde sıcak havada yapılan ağır egzersiz ve sporlar da dehidrasyona yol açabilir.
Dehidratasyon belirtileri
- Ağzın ve dudakların kuruması, tükürüğün azalması ve daha yapışkan olmaya başlaması
- Bebeklerde bıngıldakların içeriye doğru çökmesi.
- İdrar miktarının azalmaya ve idrar renginin koyulaşmaya başlaması
- Derinin kuruması ve terlemenin ortadan kalkması
- Susama hissi
- Halsizlik, bitkinlik, iştahsızlık, uyku hali
- Baş ağrısı, baş dönmesi, çarpıntı, karın ağrısı
- Dehidratasyonun dercesine göre uyku halinden komaya kadar giden bilinç değişiklikleri.
