Ramazanda kan şekerini dengeleyen yiyecekler neler?

Ramazanda 16 saat aç ve susuz kalındığıdan vücuttaki kan şekeri seviyesinin durumuna bağlı olarak açlığın da etkisiyle konsantrasyon kaybı ve uykuya meyil artar. Vücudumuzdaki her organ da Allah’ın bize verdiği bir nimettir. Bize verilen o nimetin kıymeti iyi bilmeliyiz, onu hor kullanmamalıyız. İbadetlerimizi yapacağız ancak ibadetlerimizi yaparken de ne aşırıya gideceğiz ne de daha azını yapacağız. Hep orta yolu tercih edeceğiz. Sahur ve iftar da öyle. Gün içinde acıkmamak için sahurda, iftarda ise acıkmışlığın hissiyle aşırıya kaçmadan yiyeceğiz. Aksi takdirde vücudumuzun kan şekeri dengesinin inip ve yükselmesine zemin hazırlamış oluruz. Peki Ramazanda kan şekeri dengelemek için neler yapılmalı? Ramazanda kan şekerini dengeleyen içecekler neler?

Uzun süreli açlık sonrasında iftar sofrasında fazla ve hızlı yemek yenmesi sindirim sisteminde sıkıntılara neden olabilmektedir. Reflü şikayetlerinin artmasına neden olan hızlı ve fazla yemek yerine, bir dilim ekmek ve çorba ile orucu açmak daha sağlıklıdır. Bir süre ara verdikten sonra ana yemeğe geçilebilir. Normal günlerde tüketilen miktardan daha fazlasını tüketmemeye özen gösterilmelidir. İftarda aşırıya kaçıp sahura kadar yapılması gereken ara öğünlerin atlanması, vücudun dengesini bozarak hem sindirim sistemi sorunlarına hem de kan şekerinin aniden yükselmesine neden olabilmektedir. Vücudun dengesini bozmamak ve kan şekerinin aniden yükselmesini engellemek için iftarla sahur arası küçük öğünlerle geçilmelidir. Kan şekerini hızlı yükselten hamur ve şerbetli tatlılar yerine, sütlü tatlılar seçilmelidir. Et ve tavuk ızgara tercih edilmeli, ağırlık zeytinyağlı yiyeceklere verilmelidir. Günlük vitamin ihtiyacını karşılamak için mutlaka bol yeşil yapraklı sebzeler tüketilmelidir.