Yüksek enerji seviyelerini korumak, doğru yiyeceklerden oluşan kuvvetli bir beslenme şeklini gerektirir. Bazı basit önerilere uymak uzun süren bir enerji seviyesine sahip olmanıza yardımcı olur.
BEYAZ ET, BEZELYE VE PEYNİR YÜKSEK PROTEİN DEPOSUDUR
Hangi atletle konuşursanız konuşun size proteinin faydalarını sıralayacaktır. Vücut işlevlerini düzenler, vücut dokularını onarır ve size enerji vererek canlılık sağlar. Ton balığı ve hindi gibi yiyecekler protein bakımından zengin ve düşük yağlıdır.
Soya peyniri, bezelye, fındık ve az-yağlı peynirler önemli oranda protein içerirken, düşük yağ ve kolesterole sahiptir. Doymuş yağ içerdiği için kırmızı et ve tam yağlı sütten kaçının.
KARBONHİDRATLARI ATLAMAYIN
Tam buğday unundan yapılan ekmeğe geçmek beslenmenize kompleks karbonhidratları ekler. Birçok insan South Beach Diyeti karbonhidratlara kötü bir ün kazandırdığından, onlardan uzak durmaktadır.
Bu kanıyı yeniden düşünme vakti geldi. Kekler, şekerler ve tatlı içeceklerde bulunan basit karbonhidratlar birçok kişide kilo alımına sebep olur çünkü bu yiyecekler kolaylıkla yağa dönüşebilen boş kalorilerle doludur. Bu nedenle, içinde şeker, sakroz ve mısır şurubu olan tüm yiyeceklerden uzak durun.
Kompleks karbonhidratlar daha yavaş hazmedilir ve daha fazla besin içerir. Kompleks karbonhidrat zengini yiyecekler arasında ıspanak, tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç ve soya fasulyesi sıralanabilir. Birçok meyve ve sebze de bu kategoriye girmektedir. Uzun süreli enerji için, kompleks karbonhidrat içeren besinleri tercih edin.
PROTENİ KARBONHİDRATLARLA BİRLEŞTİRİN
Peynir ve krakerler hem protein hem de kompleks karbonhidrat içerir. Bunlar birleştirildiğinde, protein ve karbonhidrat kan şekerinizi sürdürülebilir bir şekilde yükseltir. Tam buğday krakerleri az yağlı peynirlerle birlikte tüketin. Bir tane muz ile fıstık ezmesi de size uzun süreli enerji kaynağı sağlayacaktır.
MEYVE VE SEBZE YİYİN
Rengarenk meyveler aynı zamanda enerji dolu atıştırmalıklardır. Sağlıklı yemekler de aynı zamanda renkli olur ve enerji seviyeleri de yüksektir. Meyve ve sebzeler lif ve kompleks karbonhidrat içerir. Vücudunuz lifi diğer tüm besinlerden daha yavaş hazmeder ve enerjisini uzun süre kullanır. Yaban mersini, greyfurt, brokoli ve havuç enerji dolu atıştırmalıklara sadece bir kaç örnektir.
Bu tarz besinler yüksek su oranına sahiptir -ki protein ve karbonhidrat bakımından zengin besinlerle birleştiğinde bu çok yararlıdır çünkü her ikisinin de parçalanması gerekir. Acıktığınızda elmayla birlikte yağsız fıstık ezmesi gibi atıştırmalıkları tercih edin böylece gün boyu enerjik kalın.
Nasılkolay.com'dan alınmıştır.
