Hamile kadınların yeterli protein, enerji, vitamin ve mineral alması doğacak bebeğin sağlığı açısından oldukça önemlidir.
Normal bir hamilelik sürecinde annenin ortalama yaklaşık 8-12 kg alması beklenir. Bu artışı sağlayabilmek için annenin ek olarak günlük 20 gr. protein, 15-20 mg. demir, 500 mg. kalsiyum ve ortalama 300 kalorilik enerji alması gereklidir.
Tahıllar: Enerji ve B grubu vitaminleri içeren bu grup, gelişim açısından oldukça faydalıdır.
Et, yumurta, kurubaklagil grubu: Beyin, kas, kemik ile dişlerin gelişimi açısından oldukça önemli olan bu grup, aynı zamanda protein ve demir kaynağıdır.
Süt ve süt ürünleri: Protein ve kalsiyum açısından zengin olan bu grup kemik gelişimine yardımcı olmaktadır.
Sebze ve meyveler: Bu grup gelişim açısından oldukça faydalıdır.
Yağlar ve şekerler: Bu grup enerji açısından oldukça faydalıdır. Ancak bu vitaminlerin fazla tüketilmesi aşırı kilo alımına yol açabilmektedir.
Yetersiz beslenen hamile kadınlarda görülen sorunlar nelerdir?
Yetersiz beslenen hamilelerde düşük yapma, erken doğum, engelli çocuk doğması, kansızlık, kemik erimesi, diş çürümeleri, ödem ve halsizlik gibi sorunlar ortaya çıkabilir.
Örnek yemek listesi
Sabah
- 1 bardak süt
- 1 yumurta
- 1 dilim peynir
- 1 dilim tahıllı ekmek
- 1 domates
- 1 salatalık
- Maydanoz
- Yeşil biber
- Dereotu
- Nane
- 4-5 zeytin
Ara öğün
1 meyve - 1 bardak ayran - 1 dilim tahıllı ekmek
Öğle
- 1 porsiyon et - balık - tavuk - hindi
- 1 porsiyon zeytinyağlı sebze veya 1 kase çorba
- 1 bardak ayran
- 1 porsiyon salata
- 1 dilim tahıllı ekmek
Ara
1 dilim tahıllı ekmek - 1 dilim peynir - domates - salatalık - 1 meyve
Akşam
- 1 porsiyon etli kuru baklagil
- 1 porsiyon bulgur pilavı veya tahıllı makarna
- 1 porsiyon salata veya 1 kase yoğurt
- 1 dilim tahıllı ekmek
Ara
1 bardak süt - 1 meyve
Hamilelikte tüketilmesi gereken besinler nelerdir?
Süt, yoğurt, peynir: Kalsiyum, protein
Yeşil yapraklı sebzeler: C vitamini, lif, folik asit
Yağsız kırmızı et: Protein, demir
Tavuk: Protein, demir
Balık: Protein, fosfor
Tahıllı ekmek: Protein, lif, folik asit
Hamilelikte tüketilmemesi gereken besinler nelerdir?
- Tatlı ve şekerlemeler
- Şekerli marmelatlar
- Alkollü içecekler
- Gazlı ve şekerli içecekler
- Tuz
- Kızartmalar
- Yağlı ve baharatlı yiyecekler
- Sucuk, salam, sosis
- Kahve ve çay
