D vitamini eksikliği nedir?

Sağlıklı bir beden için D vitamini son derece kıymetlidir. D vitamini eksikliği önemli sağlık sorunlarına yol açabilir. Pek çok kişi arama motorlarında “D vitamini nedir? , “D vitamini eksikliği nelere sebep olur?” , “D vitamini yönünde zengin gıdalar nelerdir?” sorularının cevaplarını araştırıyor. Peki, D vitamini eksikliği nedir?

D vitamini vücudumuzun ihtiyaç duyduğu en önemli vitaminlerden biridir. D vitamini yönünde en kıymetli kaynak ise güneştir. Her gün 20-25 dakika güneş ışığı almak D vitamini depolarının dolması için önemlidir. İşte, D vitamini hakkında öğrenmek istediğiniz detaylar… 

D vitamini nedir?

Tıp dilinde kalsiferol denilen, yağda çözünen, karaciğerde ve yağ dokuda depolanan vitamin çeşitlerinden biridir. D2 ve D3 olarak iki tipe ayrılmaktadır. Güneşten ve besinlerden alınan D vitamini, karaciğerde ve böbrekte değişime uğrayarak daha etkili bir kimyasala dönüşmektedir.

D vitamini eksikliği nedir?

D vitamini eksikliği, sağlıklı kalabilmeniz için yeterli miktarda D vitamini almadığınız anlamına gelir. Eksikliği şiddetli belirtilere neden olan vitamin, vücutta çok farklı işlevler için kullanılır. Kemiğin ana yapı taşlarından birisi olan kalsiyumun emilebilmesi için D vitaminine gereksinim vardır. Sinir sisteminin, kasların çalışabilmesi ve bağışıklığın devam etmesinde önemli görevleri bulunur. Vücutta ihtiyaç duyulan miktarı üç yolla alabilirsiniz. Bu yollardan ilki cildin vitamini kendisinin üretmesi, ikincisi diyet ve sonuncusu da vitamin takviyesidir. Güneş ışınlarına maruz kalındıktan sonra D vitamini ciltte doğal bir şekilde sentezlenir. Fakat güneş ışınlarına çok fazla maruz kalmak ciltte yaşlanmaya ve kansere neden olabildiği için çoğu insan diğer kaynakları tercih eder.

Vücudun D vitamini ihtiyacı yaşa göre farklılık gösterir. Yaş ilerledikçe alınması gereken miktar artar. Vitaminin vücuttaki seviyesi çok düştüğü zaman kemikler ince, kırılgan veya kusurlu hale gelir. D vitamini eksikliği toplumda yaygın olarak görülen bir rahatsızlıktır. Özellikle koyu renk cilde sahip olanlar, aşırı kilolu olanlar ve 65 yaşından büyük bireylerin D vitamini seviyeleri daha düşüktür. Bu nedenle kan seviyelerini normale getirmek için vitamin takviyesi gerekir. Fakat bu konuda da dikkatli olmak ve aşırı vitamin almaktan kaçınmak önemlidir çünkü çok yüksek düzeydeki D vitamini seviyeleri ek bir fayda sağlamaz. Aksine farklı sağlık sorunlarına neden olur.

D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir?

D vitamini eksikliği, vücudun tüm sistemlerini etkilemekte ve pek çok hastalığa davetiye çıkarmaktadır. Günümüzün yaşam koşulları, kapalı ortamlarda çalışmak, açık hava aktivitelerini yeterince gerçekleştirmemek, yetersiz beslenme D vitamini eksikliğini artırmaktadır. D vitamini eksikliği, her yaş grubunu etkileyen ve önemli sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına sebep olan bir etkendir.

D vitamini eksikliği çeşitli belirtilerle ortaya çıkabilmektedir. Burada önemli olan detay, kişilerin kendilerini izlemesi ve gerekli önlemleri almasıdır. D vitamini eksikliği belirtileri aşağıdaki şekilde sıralanabilir: 

• Genel vücut ağrısı
• Yorgunluk
• Yürümekte zorlanma (denge problemi)
• Kemik ağrısı
• Kuvvet kaybı
• Saç dökülmesi
• Baş ağrısı
• Depresyon
• Değişken ruh hali
• Uykusuzluk
• Eklemlerde ve parmaklarda ağrı
• Gözaltı morlukları
• Aşırı terleme
• Kilo vermekte güçlük çekme
• Sürekli üşüme 

D vitamini yönünden zengin gıdalar nelerdir?

• Süt
• Ayran
• Kefir
• Peynir
• Yoğurt
• Tereyağı
• Somon balığı
• Ton balığı
• Uskumru
• Karaciğer
• Yumurta sarısı
• Tatlı patates
• Balık yağı
• Yulaf
• Maydanoz

D vitamini neden önemli?

• Doğurganlığı arttırıyor. 
• Kalp sağlığını korur. 
• Ağız ve diş sağlığı için önemli. 
• Güçlü kemiklerin anahtarı. 
• Bazı kanser türleriyle savaşır. 
• Tip 1 diyabeti önler. 
• Demans gibi hastalıklara engel olur. 

Günlük D vitamini ihtiyacı ne kadardır?

0-1 yaş 400 IU

1 yaş üstü çocuklar 600 IU

19-50 yaş arasında 600IU

50 yaş üstü 600-800 IU