Çocuklar ara öğünde ne yemeli? Çocuklar için sağlıklı ara öğünler

Çocuk beslenmesinde ara öğünler en az ana öğünler kadar önemli bir faktördür. Çocuklara ara öğünde hangi besinler verilmeli? Taze meyve ve kuruyemiş miktarı ne kadar olmalı? İşte çocuk beslenmesinde sağlıklı ara öğün alternatifleri...

1. Muzu soyup, az yağlı sade yoğurt ile karıştırıp, ezilmiş kahvaltılık gevrekler ile bir kapta dondurabilirsiz böylece hem lezzetli hem de sağlıklı bir ev yapımı dondurma yapmış olursunuz.

2. Kurutulmuş meyveler ile fındık, fıstık ve bademi küçük bir kavanoz içinde karıştırın. Meyveli fındık ezmesini siz de ara öğün olarak tercih edebilirsiniz yanına 1 bardak süt ilave ettiğinize çok daha dengeli bir seçim yapmış olursunuz.

3. Az yağlı sade yoğurdu yaban mersini ve kuru vişne ile karıştırıp meyveli yoğurt haline getirin, isterseniz yine dondurabilir veya içine mısır gevreği ekleyebilirsiniz.

4. Küçük boy patateslerin üzerine az yağlı kaşar koyarak mikrodalga fırında pişirin üstüne kuru nane ilave edin eğer çocuğunuz baharat sevmiyorsa bu konuda ısrarcı olmayın.

5. Tam tahıl unundan krep yapıp, içine krem çikolata sürüp, çilek, muz, kivi ve şeftali dilimleri ekleyin böylece çocuğunuzun hem çikolata arzusunuz karşılarsınız hem de meyve yedirmiş olursunuz.

6. Taze mevsim meyvelerini minik küpler halinde kesip meyve salatası yapın. Üstüne taze sıkılmış portakal suyu ilave edin veya yoğurt da eklenebilir.

7. İnce ince kestiğiniz elma dilimlerinin üstüne fıstık ezmesi sürüp servis edin kulağa farklı gelse de çocuğunuz sevebilir yanına bir bardak süt ilave edebilirsiniz.

8. Az yağlı süt, çilek ve muzu 3 dakika boyunca blendırdan geçirip ve ona süper bir içecek hazırlayabilirsiniz.

9. Minik sandviçlerin yanına ton balıklı omega-3 içeriği yüksek bir salata yapın veya sandviç içinde ton balığını kullanın beyin gelişimi için omega 3 ün önemli olduğunu unutmayın.

10. Fıstık ezmesi, ezilmiş kahvaltılık gevrekler ve dövülmüş cevizi karıştırıp küçük toplar haline getirin. Yanında az süt vermeyi unutmayın.

11. Tam tahıllı ekmek, az yağlı kaşar, hindi füme ve domates-biber dilimlerinden oluşan tost hazırlayın. Yanında taze sıkılmış bir meyve suyunu da unutmayın.

12. Minik yuvarlak bol peynirli ve sebzeli pizzalar hazırlayın. Yanına da büyük bardak ayran ekleyin.

13. Taze marul yaprakları, az yağlı peynir, haşlanmış ve ince dilimlenmiş tavuk veya hindiden oluşan tahıllı soğuk bir sandviç hazırlayın.

14. Beyaz peynir ve domatesten oluşan kanepeler hazırlayın. Kanepelerin yanına da ince ince dilimlediğiniz limonlu havuçları ekleyin.

15. Taze sebzeler ile bulguru karıştırın. Karışımın içine bir dilim peynir ekleyip mikrodalga fırında pişirin.