B12 ne kadar olmalıdır B12 vitamin eksikliği zararları
B12 seviyelerinin doğru rakamları üzerinde ciddi bir bilgi kirliliği var. Ölçümleri yapan laboratuvarlar alt sınır olarak 200 pg/ml değerini kabul ediyorlar. Peki uzmanlar B12’nin ne kadar olması gerektiğini söylüyor? B12 ne kadar olmalıdır? B12 vitamin eksikliği zararları neler? B12 vitamini ne işe yarar? İşte B12 hakkında bilinmesi gerekenler.
B12 seviyelerinin doğru rakamları üzerinde ciddi bir bilgi kirliliği var. Ölçümleri yapan laboratuvarlar alt sınır olarak 200 pg/ml değerini kabul ediyorlar. Peki uzmanlar B12’nin ne kadar olması gerektiğini söylüyor? B12 ne kadar olmalıdır? B12 vitamin eksikliği zararları neler? B12 vitamini ne işe yarar? İşte B12 hakkında bilinmesi gerekenler.
Hekimler de B12 rakamları 200-300 civarında olanlara “B12 takviyesi kullanmanız gerekmez” önerisinde bulunuyorlar. Peki doğrusu ne? “Optimal” yani “güvenli” alt sınır 500 olmalı. B12’nin mitokondrilerde ve hücre sinyalizasyon sistemlerinde yapması gereken işi yapabilmeleri, “metilasyon” gibi çok ama çok önemli bir görevi hakkıyla başarabilmeleri, bedenin hiçbir hücresinin B12 eksikliği sorunu yaşamaması için, B12 seviyeleri 500-700 pg/ml aralığında tutulmalı. 700-800 rakamları tercih edilmelidir. Bu değerler özellikle homosistein yükselmesine engel olarak metilasyon döngüsünün doğru dürüst çalışabilmesine destek olmak için de vazgeçilmez bir zorunluluktur. Hedefiniz B12’nizi 700’den, homosisteininizi 10’dan düşük tutmak olsun.
B12 değerini en az 750 - 1000 arasında tutma konusunda önlem alınmalı. Özellikle yaşı 50'yi geçenlerde 700 - 900 aralığını daha güvenli bulunmakta. Prof. Dr. Canan Karatay B12 vitamininin kandaki değerini 800’den düşükse eksik olarak nitelendiriyor. B12’nin 1000 pg/ml olması gerektiğini söylüyor.
B12 vitamin eksikliği zararları
- Unutkanlık
- Yorgunluk
- Uykusuzluk ve bitkinlik
- Kulak çınlaması
- Denge bozukluğu ve ayağa kalkınca baş dönmesi
- Odaklanma sorunu
- Ayak ve el uyuşması
- Kaslarda yorgunluk ve gevşeme
- Dilde yanma
- Kramplar
- İştah bozukluğu
- Hızlı kilo alma, zor kilo verme
- Kansızlık
- Çarpıntı
B12 vitamini hücrelerin gelişmesi, büyümesi ve yenilenmesi, beynin iyi çalışması, kemik iliğinde kırmızı kan hücresi üretilmesi, gibi vücudumuzda çeşitli görevleri olan, DNA sentezi için olmazsa olmazı olan, bu nedenle her gün belli bir miktarda besinlerle yahut vitamin hapı olarak alınması zorunlu olan bir mineraldir. B12 vitamini eksikliği saç dökülmesinden unutkanlığa kadar pek çok belirtiye yol açabilir. Yetişkinlerde B12 değeri Kaç olmalı, Kadınlarda b12 kaç Olmalı?
B12 eksikliği kimlerde görülür?
- Vejetaryen olan kişilerde (Et yemeyip, sebze ağırlıklı beslenenlerde)
- Alkol alışkanlığı olanlar
- Obezite cerrahisi ameliyatı geçirmiş olanlar
- 50 yaş ve sonrası kişilerde
- Zayıflama amaçlı midebağırsak ameliyatı olanlar
- Yetersiz beslenen küçük çocuklar
- Ülser ilaçları ve asit düşürücü ilaç kullananlar
- Uzun süre antibiyotik kullanımı sonrası bağırsakta aşırı bakteri çoğalması yaşayan kişiler
- Şeker hastaları
- Mide ilacı kullananlar
- AIDS hastaları
Vitamin B12 neden düşer?
Yetersiz B12 Alımı. Yeterince hayvansal gıda tüketmeyenlerde ve vejeteryan beslenenlerde (et, balık, yumurta ve süt ürünleri yemeyenlerde) B12 vitamini eksikliği belirtileri ortaya çıkar.
Yaşlanma (Yaşlandıkça B12 vitamininin emilimi için gerekli olan mide asitimiz giderek düşer.)
Yeteri kadar beslenilmesine karşın vücutta B12 vitamini emilim bozukluğu (atrofik gastrit, B12 vitamininin emilimini sağlayan faktörlerin genetik olarak bulunmaması, parazitoz, mide barsak operasyonu geçirilmesi)
- Aşırı oranda alkol kullanımı
- Günde dört veya daha fazla bardak kahve tüketimi
- Atrofik gastrit (mide astarının iltihaplandığı ve inceltildiği bir durum)
- Diyabet, hipotiroidizm gibi hastalıklar
- Crohn hastalığı ( bağırsağın herhangi bir bölümünü etkileyebilen iltihaplı bağırsak hastalığı)
- Çölyak hastalığı (bağırsak hasarına neden olan buğday ve diğer tahıllardan glutene duyarlılık)
- Bakteriyel enfeksiyon (Mide ülserlerine neden olan bakteri olan Helicobactor pylori'nin neden olduğu enfeksiyon, aynı zamanda vitamin B12 eksikliğine neden olabilir)
- Mide ameliyatı geçirme. Midenin bir bölümün alınmasıyla sonuçlanan mide ameliyatı olmuş kişilerde b12 eksikliği yaşanabilir.
Bazı ilaçların uzun süreli kullanımı (uzun süreli histamin 2 reseptör blokeri ve proton pompa inhibitörü tedavisi gibi ) b12 eksikliğine yol açan faktörlerdir.
B12 vitamini ne işe yarar?
- Anemi hastalığını önler
- Alyuvar üretilmesinde ve demir kullanımına yardımcı olur,
- Doğru sindirim, protein sentezi, karbonhidrat ve yağ metabolizması için gereklidir.
- Sinir tahribatını önler,
- Doğurganlığı sağlar,
- Beyin ve sinir sisteminin sağlıklı çalışması için
- Sinir hücrelerinin yapımı ve gelişmesi için
- Eritrosit yapımı için
- Hücre tamiri, yapımı ve uzun yaşaması için
- Böbrek üstü bezi hormonlarının üretimi için
- Bağışıklık sisteminin sağlıklı çalışması için
- Kadınlarda üreme sağlığı ve gebelik için
- Berrak bir zihin, konsantrasyon ve hafıza fonksiyonu için
- Fiziksel, emosyonel ve mental enerjinin yükseltilmesi için gereklidir.
