İngiltere’de yapılan son araştırmalar, az uyuyan kişilerin bilinenin aksine kilo almaya daha meyilli olduklarını ortaya koydu.
Münübe Yılmaz
Uykunun en az beslenme kadar sağlığımızı etkilediği yadsınamaz bir gerçek. Yetersiz uyku gün içinde yorgunluk, baş ağrısı, bitkinlik gibi fiziksel semptomlara sebep olsa da, aslında az uykunun kilo alımı ile de önemli bir ilişkisi var. İngiltere’deki London King’s College’de yapılan araştırmalar, az uyuyan kişilerin kilo almaya daha meyilli olduğunu ortaya çıkardı. 172 kişi ile yapılan çalışma, yetersiz uyuyan kişilerin, bir sonraki gün daha fazla kalori tükettiğini gösterdi. Özellikle günlük 3.5 -5.5 saat arası uyuyan kişilerin 7-12 saat arası uyuyanlara nazaran fazladan 385 kalori tükettiğini görüldü. Ayrıca yetersiz uyuyan kişilerde yağ tüketimi daha fazla olurken, protein tüketimi ise daha az, fakat karbonhidrat tüketiminde ise bir değişmeye rastlanmadı. Az uykunun iştahı arttırdığını fakat fiziksel aktiviteleri azalttığını öne süren ve Obezite isimli bir dergide yayınlanan makale ise, gece uykusu az olan çocukların, obeziteye yakalanma riskinin diğer çocuklara göre yüzde 58 daha fazla olduğuna yer verdi. Peki az uyku nasıl kilo alımına sebep oluyor? Uzmanlara göre, uyku yetersizliği açlığımızı uyaran 2 hormon salgılanmasına sebep oluyor. Vücudumuz az uyku sonrası ghrelin denen ve iştahımızı arttıran hormonu salgılarken, leptini yani tokluk hissini sağlayan hormonu ise bastırıyor. Peki yetişkinler için yeterli uyku miktarı ne kadar? Uzmanlara göre sağlıklı kalmamızı sağlayacak ideal uyku süresi 7 saat. Bu süreden az uyuyanlarda ise başta kilo alımı olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarının görülmesi muhtemel.
