Gün boyu yaşadığınız tatlı krizini iftarda dindirmek sağlığınız için zararlı mı? İftarda mı iftardan sonra mı tatlı tüketilmeli? Ramazanda hangi tatlıları yemek daha doğru olur?
Mübarek Ramazan Ayı geldi. Bugün ilk oruçlar açılacak. Yaklaşık 17 saatlik oruç süreci genellikle iftarda ne yenilmesi konusunda kafaları bir hayli karıştırabilir. Gün boyu yaşanan açlık ve susuzluk nedeniyle iftar sofrasında bulunan her yemeğin tadına bakmak isteyebilirsiniz. Ancak hızlı yemek tansiyonunuzu ve kan şekerinizi olumsuz etkileyebilir. Ölçülü yemek yememek ise şişkinlik, hazımsızlık yaşanmasına sebep olabilir.
Tatlı ne zaman yenilmeli?
Oruçluyken gün boyu açlığın yanı sıra tatlı krizleri de yaşanması son derece normal. Peki, iftarda tatlı tüketmek doğru bir davranış mı? Uzmanlar iftar sofrasından kalkmadan tatlı yenilmesini kesinlikle önermiyor. Beslenme uzmanları iftardan iki saat sonra tatlı yenilmesi gerektiğini vurguluyor.
İftardan sonra hangi tatlılar yenilmeli?
Günde iki öğün beslenmek metabolizma dengesini etkilediği için yenilen içilenlerde ölçü kaçırılmamalıdır. İftardan iki saat sonra fazla kalori alınmaması için sütlaç, güllaç ya da dondurma tüketebilirsiniz. Tatlı krizinizi bastırmak için illaki sütlü ya da şerbetli tatlı yemek zorunda değilsiniz. Şayet hem kilo almak hem de mide sorunları yaşamak istemiyorsanız iftardan iki saat sonra bir adet meyve tüketebilirsiniz. Sahurda da bir adet kuru hurma, bir-iki adet kuru kayısı tüketmek gün boyu yaşayacağınız tatlı krizini frenleyecektir.
Her gün tatlı yemek doğru mu?
İftardan iki saat sonra kuralını uygulamak tek başına yeterli olmayabilir. Beslenme uzmanları haftada bir gün tatlı tüketilmesini diğer günler ara öğün olarak meyve, kefir ya da süt tercih edilmesinin kilo kontrolü için önemli olduğunu vurguluyor.
Aman dikkat!
İftar sonrasından kalkar kalkmaz uyuklayanların sayısı bir hayli fazladır. Hızlı yemek yemek iftar sonunda ağırlık çökmesine sebep olur. Böyle bir sorun yaşıyorsanız uykunuzu açmak için bir şeyler yapmanız çok önemli. Çünkü iftardan sonra uyursanız; metabolizmanızın yavaşlamasına haliyle de yediklerinizin yağa dönüşmesine neden olabilirsiniz.
