Beslenme hamilelik sürecini doğrudan etkiliyor. Peki, hamilelik sürecinde nasıl beslenmek gerekiyor? Hamilelik sürecinde atacağınız her adım büyük önem taşıyor. Anne adaylarının beslenme konusunda dikkat etmesi gereken belirli hususlar vardır. İşte o detaylar...
Beslenme hamilelik sürecini doğrudan etkiliyor. Peki, hamilelik sürecinde nasıl beslenmek gerekiyor? Hamilelik sürecinde atacağınız her adım büyük önem taşıyor. Anne adaylarının beslenme konusunda dikkat etmesi gereken belirli hususlar vardır. İşte o detaylar...
1.BOL SU TÜKETMEYİ SAKIN İHMAL ETMEYİN
Anne adaylarının hamilelik sürecinde vücuttaki su kaybını (dehidrasyon) engellemek için bol bol su tüketmeleri gerekir. Su tüketiminde, sudan enfeksiyon kapma ihtimalini düşürmek için içtiğiniz suyun hijyenik olduğundan emin olun.
2.GEBELİKTE YETERLİ KOLİN ALIMI
Kolin yakın zamanda keşfedilen bir besin öğesi olmakla birlikte insanlar için temel bir besin olduğu tıp camiası (institue of Medicine)tarafından 1988’de tescil edildi.Vücudumuz bir miktar kolin üretiyorsa da noksanlığını önlemek için beslenme yoluyla kolin almamız gerekiyor.
En önemli hususlardan biri de gebelikte kolin alımıdır.Gebelikte kolin alımı yetersiz olursa bebeklerde doğumsal anormallikler,düşük doğum ağırlığına ve erken doğuma neden olabiliyor.
Özellikle hamilelik sırasında kırmızı et, beyaz et, fındık ve baklagiller gibi kolin yönünden zengin besinler tüketmek, bebeğin beyin gelişimine katkıda bulunmaktadır.
3.KAFEİN TÜKETİMİ SINIRLI OLMALI
Kahve,çay,kola,ıce tea gibi içeceklerde bulunan kafein aslında bir ilaç.Tüketildiği zaman kolayca plasenta yoluyla fetüse ulaşır ve etkilerini gösterir. Bu yüzden hamileleik sırasında kafein tüketimi ,gelişen fetüse etkileri açısından sıklıkla tartışılan bir konu. Çoğu kadın doğum uzmanı düşük olasılığını artırdığı için anne adaylarına kafein içeren içecekleri tümden yasaklıyor.
Normal hayatta çok dikkat edilmesi gereken kafein miktarı, hamilelik döneminde bir kat daha önem taşımaktadır.
4.MEYVE SEBZE TÜKETİMİNİN BEBEK İÇİN ÖNEMİ
Beslenme düzeninde mutlaka meyve sebzelere yer verin. Pişmiş yeşillik, muz, kavun ve havuç gibi lif oranı yüksek besinleri tüketin. Fasulye ve tam tahıl tüketerek kabızlık ve diğer sindirim sorunlarınıza çözüm bulabilirsiniz. Çiğ sebze tüketiminde bebeğin sağlığını riske etmemek için doktor tavsiyesini dikkate almalısınız.
5.İHTİYACINIZ OLAN ABUR CUBUR DEĞİL DENGELİ BESLENMEK
Abur cuburların sağlığa zararlı olduğunu bildiğimiz halde tüketmeye devam ediyoruz.Konsantrasyon bozukluğu,kötü kolestrol,diyabet ve kalp hastalıklarına kadar pek çok ciddi hastalığa yol açan atıştırmalıkların yerine vakit kaybetmeden sağlıklı besinlere yönelmek sağlıklı bir gebelik sürecinin en önemli koşullarından biridir. Yapılan araştırmalarda hamilelik sürecinde abur cubur tüketiminin bebekte yağ ve şeker oranını yükselterek obezite riskini artırdığı ortaya koymuştur.
6.ZARARLI ALIŞKANLIKLARDAN UZAK DURUN
Zararlı alışkanlığı olan anne adayları hamilelik dönemine girmeden bu alışkanlıklarını muhakkak bırakmalıdır.Yapılan araştırmalarda zararlı alışkanlıkları olan kadınların normale oranla daha geç hamile kaldıkları kanıtlanmıştır.Hamilelikte anne adayı için masum gözüken zararlı alışkanlığın az miktarda dahi olsa tüketilmesi durumunda bebeğe vereceği zarar üzücü sonuçlar doğurabilir.
Hamile olanlar ve hamilelik planlayanlar kesinlikle zararlı alışkanlıklardan uzak durmalıdır. Hamilelik döneminde alkol almak düşük, ölüm doğum ve bebekte yaşam boyu süren fiziksel bozukluklara yol açabilir.
