Günlük kalori ihtiyacınız kendi kendinize hesaplayarak, kolay bir şekilde kilo vermeniz mümkün. Gün içerisinde aldığınız kaloriye oranla, daha fazla kalori harcıyorsanız kilo vermeniz kolay olacaktır.
Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için öncelikle bazal metabolizma hızınızı bilmelisiniz. Bazal metabolizma hızı, 12 saatlik bir açlıktan sonra uyur vaziyette harcayacağınız günlük kalori demektir.
BAZAL METABOLİZMA HIZI HESAPLAMA
ERKEKLER İÇİN:
66 + ( 9,6 * kilonuz ) + ( 1,7 * boyunuz ) - ( 4,7 * yaşınız )
KADINLAR İÇİN:
665 + ( 9,6 * kilonuz ) + ( 1,7 * boyunuz ) - ( 4,7 * yaşınız )
Örneğin: 27 yaşında, 1,88 boyunda, 100 kiloluk bir erkek için;
66 + ( 13.75 * 100 ) + ( 5 * 188 ) - ( 6.8 *27 ) = 66 + 1375 + 940 - 183.6 = 2197,4 kaloridir.
Çıkan bu sonuç gün içerisinde hiçbir şey yapmasanız da vücudunuzun kendi kendine yakacağı kaloriyi belirler.
Gün içerisinde almanız gereken kaloriyi buna göre belirleyebilirsiniz.
Örneğin vücudunuzun yaktığından fazla kalori alıyorsanız, spor yaparak ikisini dengeleyebilirsiniz.
Yasemin.com'dan alınmıştır.
