Ramazan ayında hem kilo kontrolü hem de sağlığımız açısından yediklerimize, içtiklerimize özen göstermemiz gerekiyor.
Ramazan ayında tutulan oruçlar yapılan ibadetler insanın ruhuna iyi gelir. Koca bir ay boyunca yaşadığınız şehrin üzerine sanki bir huzur örtüsü serilmiş gibidir…Daimi huzurun mevsimi Ramazan ayında israf etmemeyi, az ile yetinmeyi öğrenmeli, öğretmeliyiz. Elbette, paylaşmanın güzelliğini de…
Az yemek önemli
Ramazan ayı yalnızca bedenin aç bırakılması sonrasında da ödüllendirilmesi değildir. Bu nedenle gözünüz doyduğunda değil gönlünüz doyduğunda sofradan kalkmalısınız. Hem dini açıdan hem de sağlık açısından iftarda, sahurda aşırı yemek yenilmesi tavsiye edilmez. Her zaman en ideali az yemek, bu mübarek ayda gönlü zenginleştirmektir.
Metabolizmayı hızlandırıyor
Son birkaç yıldır yapılan araştırmalar üç ana, üç ara öğün olarak beslenmenin insan sağlığı açısından tahmin edildiği gibi faydalı olmadı tezini savunuyor. Özellikle son dönemde popüler hale gelen ‘oruç diyeti’ni siz de uygulayabilirsiniz. Bu diyetin mantığı 8-10 saat boyunca bir bardak su bile içmeden iki öğün beslenip, metabolizmayı hızlandırmaktır. Malum Ramazan ayındayız. Bu mübarek ayda dengeli beslenip kilo vermek tamamen sizin elinizde.
İftarda ne yenmeli?
İftara mutlaka su ve hurma ile başlanmalıdır. En az bir kepçe çorba içildikten sonra 15 dakika ara verip hafif bir yemek yiyebilirsiniz. Yemeğinizin yanında mutlaka yoğurt ve salata bulunmalı. Yemeğinize kesinlikle içecekler eşlik etmemeli. Yemekten iki saat sonra bir meyve ya da sütlü tatlı ile kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Beslenme uzmanları Ramazan ayında haftada yalnızca bir akşam sütlü tatlı tüketilmesinin doğru olduğunu savunuyor. Diğer günlerde meyve tüketilmesi gerektiği vurgulanıyor.
Sahur sofrasında neler olmalı?
Sahur bu mübarek ay için bir nevi kahvaltıdır. Doğru ve engeli beslenildiğinde gün boyu açlık sorunu yaşamayacağınız gibi kilo da verirsiniz. Sahurda kendinize bir kahvaltı tabağı hazırlayın. Tabağınıza bolca yeşillik, salatalık, domates alın. Ölçüyü kaçırmadan tabağınıza bir dilim peynir ve bir adet haşlanmış yumurta ekleyin. Hazırladığınız kahvaltı tabağının üzerine bir çay kaşığı çörek otu, bir çay kaşığı keten tohumu serpebilirsiniz. Tabağınızda mutlaka ceviz ve kayısı da bulunmalı.
Unutmayın, kontrol sizin elinizde. Siz isterseniz hem dini vazifenizi yerine getirip hem de fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz,
