Ayak şişmesi neden olur, nasıl geçer? Ayak şişkinliğine iyi gelen şeyler
Ayak şişmesi neden olur, nasıl geçer? Ayaklar neden şişer, ne iyi gelir? İşte ayak şişkinliğine iyi gelen şeyler...
Ayak şişmesi genelde endişelenmeyecek geçici bir durumdur. Uzun süre ayakta kalmak, uzun süre hareketsiz kalmak, yeni egzersiz denemek ya da yoğun bir gün geçirmekten dolayı ayağınız şişebilir. Eğer ayak şişliği herhangi bir yan etki gösteriyorsa ya da birkaç gün içersinde geçmiyorsa o zaman bir doktora görünmenizde fayda var.
Ayaklar neden şişer?
Ayak şişmesi her yaşta görülebilen ve genellikle dolaşımda bir bozukluk olduğuna ait ipuçları veren bir problemdir. Uzun süre ayakta kalan kişilerde ve gün boyu ayakkabı içinde olan ayaklarda şişme görülmesi de dolaşım bozukluğundan kaynaklandığının göstergesidir.
-Ayakların şişme sebeplerinin başında gelen etkenlerden biri çok fazla ayakta kalmaktır. En hafif nedeni bu olsa da bazı ciddi hastalıkların habercisi de olabilir.
-Günlük beslenme düzeninde aşırı derecede tuz kullanılıyorsa ayaklarda şişme görülebilir. Böbreklerde yaşanan su tuz dengesizliği ayaklarda şişme olarak ortaya çıkar.
-Bayanlarda daha sık görülen ayak şişmelerinin bir diğer nedeni de hormon değişiklikleridir.
-Gün içinde sürekli oturuyorsanız ve hareketleriniz kısıtlı ise ayak şişmeleri görülebilir. Dolaşımı harekete geçirmek için günlük kısa yürüyüşler yapmak şarttır.
-Ayak şişmeleri sıcak ortamlarda daha fazla görülür.
-Ayakkabının ayağı sıkması ve ayak bileğinde görülen ağrılar ayağın genleştiğini gösterir.
Kişilerde görülen kalp problemleri de ayak şişmesine neden olabilir. Kalbin kanı yeteri kadar pompalayamaması ve karaciğer yetmezliğinden ileri gelen ayak şişmeleri tehlikeli boyutlara ulaşabilir. Bu tip hastalıklarda ayak şişmeleri daha üst bölgelere yayılabilir.
Evde müdahale edebileceğiniz bazı yöntemlerle ayak şişliğinden kurtulmak mümkün.
İşte evde yapabileceğiniz tedavi yöntemleri…
Ayakları yukarı kaldırmak
Ayak şişliklerini önlemek için ayaklarınızı yukarı kaldırarak kan akışının ayaklara gelmesi engellenir ve oluşan şişliklerin iyileşmesini sağlarsınız.
Buz tedavisi
Burkulma gibi nedenlerle ortaya çıkan şişliklerde buz tedavisi önemlidir. Buzu bir havluya sarıp şişlik olan yerde bekletin böylece hem şişliğiniz inecek hem de intihaplaşma riski azalacak.
Bacaklara egzersiz yapmak
Eğer şişliğiniz geçiciyse bacaklarınıza yapacağınız egzersizler ayaklarda oluşan şişlikleri geçirecektir. Egzersiz şişliğin olduğu alana giden kan akışını normale döndürecektir. Ayrıca uzun süre oturmak ayak şişliğine neden olur bu yüzden kan dolaşımını uygun seviyede tutmak için ara ara ayağa kalkıp dolaşılmalıdır.
Ayakları tuzlu suda bekletmek
Tuz içerisindeki sülfat ile kasların rahatlamasını sağlar. Yarım kova suya bir fincan tuz ekleyin ve iyice karıştırın, ayaklarınızı bu su içerisinde 15 dakika bekletin. Yorgun ve şiş ayaklar için en iyi çözüm tuzlu sudur. Her gece yatmadan önce yapabilirsiniz.
Sağlıklı beslenin ve aşırı tuzdan kaçının
Dengeli ve sağlıklı beslenme dolaşımınızı arttırır. Beslenme düzeninizde magnezyum içeren gıdalara yer verin. Sodyum içeren gıdalardan uzak durun. Günde 2 litre su için, su vücudunuzda bulunan zararlı maddeleri vücudunuzdan atamanıza yardım eder. Taze sebze ve meyve suları tüketin. Kafein, asit ve tuzlu gıdalardan uzak durun.
Nane
Naneyi suda iyice kaynatın ve dayanabileceğiniz kadar sıcak suda ayaklarınız yıkayın. Sonra soğuk nane suyuyla tekrar ayaklarınızı yıkayın. Nane ayaklarınızda ödem oluşmasına engeller ve ayak şişmesine iyi gelir.
Karahindiba çayı
Etkili bir idrar söktürücü olan karahindiba antioksidanlar açısından da zengin olduğu için ağrıları hafifletir. Karahindiba sıcak suya ekleyin ve 15 dakika demleyin. Günde 1-2 bardak tüketin şişlikleri azaltacaktır.
Maydanoz
Etkili bir idrar söktürücü olan maydanoz vitamin ve mineral deposudur. Maydanozu iyice yıkayın ve çay şeklinde demleyin günde 2-3 bardak içebilirsiniz. Enfeksiyon kaynaklı şişmeleri geçirecektir ayrıca maydanoz iyi bir idrar söktürücüdür.
Zencefil
Zencefil doğal bir anti enflamatuardır. Zencefil yağı ile şişen ayaklarınıza masaj yapabilirsiniz. Zencefil krampları da geçirir.
Greyfurt yağı
Greyfurt yağı gibi uçucu yağlar ayaklardaki şişlikler için kullanılabilir ayrıca anti enflamatuar özelliklere sahiptir olan bu yağ ciltten bir gece bekletildiğinde iyi bir sonuç verir.
Lahana yaprakları
Yeşil ya da beyaz birkaç lahana yaprağını temizleyin ve buzdolabında bir süre bekletin. Soğuyan lahana yapraklarını şiş alanların üzerine yerleştirin ve üzerin bir bandaj ile sarın. Cilt üzerinde yaklaşık 3 dakika kadar bekletin, şişliklerinizin geçmesine yardım edecektir.
Limonlu çözüm
Limon suyu, toz tarçın, yağ, süt ve su karıştırın. Hamur haline gelen karışımı şişen ayaklara uygulayın. Bu çözüm en etkili çözümlerden biridir. Ayaklarda oluşan şişlik ve sertliklerin azalmasını sağlar.
Elma sirkesi
Elma sirkesi ayaklardaki şişliklerin inmesine yardımcı olurken ağrının hafiflemesini de sağlar. Elma sirkesini doğrudan şişliklere uygulayabilir veya ayağınızı beklettiğiniz suyun içerisine elma sirkesi ekleyebilirsiniz.
Ayak şişliklerin de ne yapmak gerekir?
Uzun süre devam eden ayak şişlikleriniz varsa iç hastalıklardan şüphe edilebilir. Bunun için acil şekilde doktora başvurulmalıdır. Ayak şişmesini geçici olarak yaşıyorsanız uzun süre ayakta kalmamaya özen göstermelisiniz. Aşırı tuzlu gıdalardan uzak durmalı ve kilo vermeye çalışmalısınız.
