Kilo almadan sigara bırakmak isteyenlere tavsiyeler: sarı kantaron, çay, maden suyu!
Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dyt. Yağmur Satıroğlu: "Sigarayı bırakmanın sağlık açısından faydaları, az miktarda alınabilecek kilodan çok daha önemli! Kilo almadan sigara bırakmak isteyenlere tavsiyeler verirken sarı kantaron, yeşil çay, beyaz çay, limonlu su ve maden suyu gibi içecekler, hem arınmanıza hem de sigara isteğinizin azalmasına yardımcı olur'' dedi! Sigara içmek istemeyenler buyurun...
Medicana Kadıköy Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dyt. Yağmur Satıroğlu, sigarayı bırakmak istemesine rağmen kilo alma endişesi yaşayanlar için bu sürecin doğru yöntemlerle kilo kontrolü sağlanarak başarılı bir şekilde yönetilebileceğini belirtti.
Hastaneden yapılan açıklamaya göre, sigarayı bırakmaya karar verenler, beslenme uzmanı desteğiyle bu süreci hem daha kolay hem de sağlıklı şekilde yönetebiliyor.
Açıklamada görüşlerine yer verilen Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dyt. Yağmur Satıroğlu, sigarayı bırakan kişilerde ilk aylarda kilo artışı yaşanabildiğine dikkati çekti.
Bu durumun, tat ve koku duyusu geri geldiği için yiyeceklerin daha cazip hale gelmesi nedeniyle yaşandığını aktaran Satıroğlu, "Nikotinin yokluğu, metabolizma hızını bir miktar azaltır. Sigara içmenin oluşturduğu 'ağız alışkanlığı', yemekle telafi edilmeye çalışılır." değerlendirmesinde bulundu.
Kilo almadan sigarayı bırakmak isteyenler için önerilerde bulunan Satıroğlu, şunları kaydetti:
"Oral alışkanlığı, sağlıklı gıdalarla değiştirin. Kuru meyveler, muz, portakal gibi potasyum, B ve C vitamini yönünden zengin besinler tüketin. Sıvı alımını artırın. Sarı kantaron, yeşil çay, beyaz çay, limonlu su ve maden suyu gibi içecekler, hem arınmanıza hem de sigara isteğinizin azalmasına yardımcı olur. Kafeini sınırlayın. Kahve ve enerji içecekleri, sigara isteğini tetikleyebilir, günde 2-3 fincanı geçmeyin. Süt ve süt ürünlerinden faydalanın. Süt, yoğurt, kefir gibi gıdalar, hem tok tutar, hem de stres hormonlarını azaltır."
Sebzelerin sigara bırakırken uygulanacak diyette önemli rol üstlendiğini belirten Satıroğlu, özellikle salatalık, kereviz, patlıcan, kabak ve brokolinin, sigaranın tadını kötüleştirerek bırakma sürecine destek olacağını aktardı.
Satıroğlu, egzersizlerin artırılması gerektiğine işaret ederek, "Yürüyüş, yüzme, hafif egzersizlerle metabolizmanızı tekrar hızlandırabilirsiniz. Gerekirse nikotin destekleri kullanın. Nikotin sakızı, bant ya da dil altı tabletlerle ilk dönem desteği alınabilir." ifadelerini kullandı.
Obezitenin, sigaradan sonra gelen ikinci büyük ölüm nedeni olduğunu aktaran Satıroğlu, "Sigarayı bırakmanın sağlık açısından faydaları, az miktarda alınabilecek kilodan çok daha önemli. Kontrollü bir yaklaşımla bu süreci sağlıklı ve dengeli şekilde atlatmak mümkün." değerlendirmesini yaptı.
Sigara kullanımı, kanser, kalp damar hastalıkları, akciğer hastalıkları, ağız ve diş sağlığı sorunları, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), amfizem, felç ve mide-dil-gırtlak-akciğer başta olmak üzere kanser türlerine neden olur. Ayrıca bağışıklığın düşmesi, ve verem hastalığı riskini de artırır.
SİGARANIN BEYNE ZARARLARI
Sigara damar sertliğine yol açarak beyin fonksiyonunu olumsuz yönde etkiler. Sigara içenlerde inme ve beyin kanaması riski artmıştır. Sigara içenlerin, beyin damar tıkanıklığı veya beyin kanaması sonucu ölüm riskleri içmeyenlerden iki kat fazladır.
Öte yandan Sigaranın ağız sağlığı üzerindeki tahrip edici etkilerine karşı uyarılarda bulunan Diş Hekimi Nihal Salı, dişlerde sararma ve ağız kokusunun yanı sıra, ağız kanserine kadar uzanan ciddi risklere dikkat çekti.
Sigara, yalnızca akciğerlere değil, doğrudan temas ettiği ağız dokularına da büyük zarar veriyor.
Sigara içen bireylerde dişlerde sararma, diş etlerinde siyah-gri lekeler, çürük sayısında artış ve ağız kuruluğuna bağlı olarak halitozis (ağız kokusu) daha sık görülüyor. Bunlar ilk etapta estetik ve sosyal problemlere neden olurken, zamanla daha büyük sağlık sorunlarının habercisi olabiliyor.
Uzman Diş Hekimi Nihal Salı, sigaranın içerdiği 4000’den fazla kimyasal maddeyle dişler, diş etleri, dil ve ağız içi dokularda ciddi hasarlara yol açtığını belirtti.
Ağız, sigara dumanı ile ilk temas eden bölge olduğunu belirten Salı, "Dolayısıyla içerdiği kimyasallar burada en yoğun etkisini gösterir. Bu da hem görünüm açısından olumsuzluklara hem de ciddi hastalıklara yol açabilir diyerek sigaranın ağız sağlığı üzerindeki yıkıcı etkilerini vurguladı.
"Ağız kanseri riski 6 kat artıyor"
Sigaranın en tehlikeli etkilerinden biri ağız kanseri riskini artırması olduğunu vurgulayan Salı, " Sigara; dudak, dil, diş eti ve damak gibi bölgelerde kötü huylu tümörlerin oluşumuna zemin hazırlar. Yapılan araştırmalar, sigara içen bireylerin ağız kanserine yakalanma riskinin içmeyenlere göre 5 ila 6 kat daha yüksek olduğunu gösteriyor. Özellikle ağız içinde iki haftadan uzun süredir iyileşmeyen yaralar varsa, bu durum hafife alınmamalı ve mutlaka bir diş hekimi tarafından değerlendirilmelidir. Bu nedenle erken teşhis hayat kurtarıyor" dedi.
"Diş eti hastalıkları belirti vermeden ilerleyebilir"
Sigaranın ağız sağlığını tehdit eden bir diğer yönü ise diş eti hastalıkları üzerindeki etkisine değinen Salı, "Sağlıklı bir diş eti kanamaz. Ancak sigara, damar yapısını bozarak kan akışını azaltır. Bu durum, diş eti iltihabının en erken belirtisi olan kanamayı maskeleyerek hastalığın fark edilmeden ilerlemesine neden olur. Günde 10 adet sigara içen bireylerde kemik yıkımı riskinin 2-3 kat arttığını, 30 adet sigaradan fazla içenlerde bu oranın 6 kata kadar çıkabiliyor. Dişi ve implantı destekleyen kemik dokusunun zamanla eriyebilir. Ayrıca, sigara içenlerde diş eti tedavilerine verilen yanıt da önemli ölçüde azalıyor" şeklinde konuştu.
"Elektronik sigara alternatif değil, risk devam ediyor"
Sigarayı bırakmaya çalışan birçok kişinin yöneldiği elektronik sigaraların da ağız sağlığı açısından güvenli olmadığını söyleyen Salı, " Elektronik sigaraların da nikotin içerdiğini ve bu nedenle ağız dokularında benzer zararlar oluşturabilir. Elektronik sigaraların daha az zararlı olduğu algısı maalesef yanlış. Bu cihazlar da ağız sağlığı üzerinde ciddi tehditler oluşturuyor" dedi.
"Düzenli kontrol hayat kurtarabilir"
Ağız sağlığının korunmasında en etkili yöntemin düzenli diş hekimi kontrolleri olduğunu vurgulayan Salı, sözlerini şöyle tamamladı: "Altı ayda bir yapılacak diş hekimi ziyaretleri, ağız içi dokuların düzenli olarak incelenmesini sağlar ve olası hastalıkların erken teşhis edilmesine imkân tanır. Sigarayı bırakmanın hem ağız sağlığı hem genel sağlık açısından atılabilecek en önemli adımdır. Sağlıklı bir gülümseme ve kaliteli bir yaşam için ağız hijyenine dikkat edilmeli, sigara bırakılmalı ve diş hekimi kontrolleri aksatılmamalıdır" diye konuştu
https://ilkha.com/saglik/sigara-agiz-dokularinda-dogrudan-hasara-yol-aciyor-460043
