Hamilelik sonrasında alınan kilolardan hızlıca kurtulmak mümkün mü?
Hamilelik her kadın için son derece özel bir süreçtir. Mide bulantıları, değişen hormonlar, duygusallık ve elbette alınan kilolar hanımları bir hayli yıpratır. “Sen iki kişilik yemek yemelisin” algısıyla hamilelerin büyük bir kısmı normal beslenmesinin çok üzerine çıkar. Ancak bu kıymetli dönemde yapılması gereken çok değil; sağlıklı ve ölçülü yemek yemektir. Uzmanlar hamilelik döneminde anne adayının 11 ila 14 kilo almasının ideal olduğunu vurguluyor.
Yaşam kalitesini olumsuz etkiliyor
Tüm uyarılara rağmen gebeler ya iştahlarından dolayı ya da genetik faktörlerden dolayı 20, hatta 30 kilo alabiliyor. Bu ise hem gebelik sürecinde hem de sonrasında hanımların yaşam kalitesini olumsuz etkiliyor. Doğum telaşının ardından ise alınan kilolar hanımların büyük çoğunluğunun psikolojisini bozuyor. Uzmanlar, doğum sonrası yapılacak yanlış bir diyetin özellikle şok diyetlerin anneyi ve bebeği olumsuz etkileyeceğinin de altını çiziyor. Diyet sırasında yapılan bir hata annenin sütünü dahi kesebilir.
Peki, doğum sonrası kilolardan hızlıca kurtulmak mümkün mü?
Öncelikli olarak kısa bir süre önce doğum yapan kadın, aldığı kilolardan hızlıca kurtulmaması gerektiğini zihninin bir köşesine yazmalı. Unutulmaması gereken söz konusu kiloların 9 ayda alınmış olması. Bu nedenle verilecek kilolar yine 9 ayda gidecekmiş gibi plan yapılmalı.
Kalori takibi önemli
Bebeklerini emziren kadınların düşük kalorili diyetlerden uzak durması gerektiği uzmanlarca belirtiliyor. Yapılması gereken alınan kalorilerin iyice hesaplanması ve söz konusu rakamın 500 kalori aşağıya çekilmesi. Günlük beslenme programında azaltılan 500 kalori haftada bir kilo kaybetmenize yardımcı olacak. Unutulmaması gereken bir husus da emziren annelerin metabolizması daha hızlı çalışır. Bu da kilo verilmesini olumlu etkiler.
Aman dikkat!
Anne sütünü arttırdığı söylenen helvalar, şerbetlerden mümkün olduğunca uzak durun. Anne sütü bu tip gıdalarla artmaz. Anne sütünün artmasını sağlayan temel şey; sudur. Suyun yanı sıra yeşil yapraklı sebzeler de anne sütünü ve sütün kalitesini arttırır.
İlk üç ay zor
Emziren anneler genellikle ilk üç ay daha az kilo verir. Ancak sonrasında anneler daha hızlı kilo verirler.
Lifli gıdalar önemli
Karbonhidrat ve yağlı yiyecekler yerine lifli gıdalar tüketmeye özen gösterin. Lifli ürünler doygunluk hissini arttırır ve metabolizmayı hızlandırır.
Paket ürünler zararlı
Paket ürünlerden uzak durun. Emzirirken sık sık acıkabilir ve elinizin altında atıştırmalıklar olsun isteyebilirsiniz. Bu isteği bastırmak için elbette ölçüyü kaçırmadan meyve, yoğurt ve kuruyemiş tüketebilirsiniz. Özellikle kuruyemişleri sayarak tüketmek çok önemli.
Şekerden uzak durun
Yalnızca kilo vermek için değil sağlıklı bir beden için şekeri hayatınızdan çıkarmanızda yarar var.
Spor önemli
Hem bebekle ilgilenmek hem de spor yapmak gözünüzü korkutabilir. Ancak kilo vermek istiyorsanız; bahanelerin ardında saklanmamanız gerekiyor. Bebeğiniz kucağınızdayken yapabileceğiniz birçok egzersiz var. Spor yapmak için illa spor salonlarına gitmeniz de gerekmiyor. Eşiniz eve geldiğinde minik yavrunuzu ona emanet edip en az 45 dakika tempolu bir yürüyüş yapabilirsiniz. Önce siz kararlı olun, sonrası gelir zaten.
