Adet sancısı ilk zamanlarda dayanılmaz bir hale gelebiliyor. Özellikle her adet döneminde sancı çeken kadınlar bunun ne demek olduğunu çok iyi bilir! Şiddetli adet sancıları için egzersiz yapmaktan kaçınan kişiler, bu yazı sayesinde egzersiz yapacak ve bol su tüketimine dikkat edecek. Peki ama adet dönemi sancısı nedir? Adet öncesi ağrılar nasıl geçer? Detaylar...
Adet sancısı ilk zamanlarda dayanılmaz bir hale gelebiliyor. Özellikle her adet döneminde sancı çeken kadınlar bunun ne demek olduğunu çok iyi bilir! Şiddetli adet sancıları için egzersiz yapmaktan kaçınan kişiler, bu yazı sayesinde egzersiz yapacak ve bol su tüketimine dikkat edecek. Peki ama adet dönemi sancısı nedir? Adet öncesi ağrılar nasıl geçer? Detaylar...
Adet döneminde, adet kanamasının kontrollü bir şekilde atılması için rahim kasılır. Böylece bu bölgeye giden kan akımı ve oksijen azalır. Adet ağrılarının da en önemli sebebi oksijen azalmasıdır. Dolayısıyla kan dolaşımını hızlandıracak her şey adet sancısına iyi gelir.
Adet öncesi ağrılar nasıl geçer?
- Isı uygulaması: Küveti sıcak su ile doldurup içine girmek ya da karnınızın alt tarafına koyabileceğiniz bir sıcak su torbası adet kramplarını hafifletebilir. Bununla beraber, adet sancısı için satılan bazı ısı yamalarından da fayda görebilirsiniz.
- Düzenli egzersiz: Düzenli olarak, haftada 3 gün en az yarım saat yapılan egzersiz, beta-endorfin denen bir maddenin salınmasına yardımcı olur. Bu madde vücudun doğal ağrı kesicisidir. Bunun dışında egzersiz prostoglandinlerin daha çabuk yıkılmasını sağlayabilir.
- Diyet takviyeleri: Bazı çalışmalar E vitamini, Omega-3 yağ asitleri, B-1 vitamini (tiamin), B-6 vitamini ve magnezyum takviyelerinin adet kramplarını azalttığını göstermiştir.
- Stresi azaltma: Psikolojik stres altında olduğunuz zamanlarda adet kramplarınızın ve ağrılarınızın daha şiddetli olduğunu gözlemlemiş olabilirsiniz. Bu tür durumlarda meditasyon ve yogadan yararlanabilirsiniz.
