Egzersiz yaptıktan sonra doğru bir şekilde beslenmezsek yaptığımız spor boşa gidebiliyor. Peki doğru bir şekilde nasıl beslenilir? Cevabı haberimizde...
Egzersiz sonrasında doğru bir şekilde beslenmek çok önemlidir. Çünkü seçtiğimiz besinlerin kalitesi egzersiz performansını ve kilo kontrolünü doğrudan etkiler. Ayrıca sağlık sorunları yaşamamızı da önler. Peki egzersiz sonrasında hangi besinleri tercih etmek gerekir?
- Doyurucu ve lif açısından zengin beslenmek için egzersiz sonrasında süte veya yoğurda bir miktar yulaf ezmesi karıştırıp yiyebilirsiniz. Ayrıca müsliye kuruyemiş veya kuru meyve de ekleyebilirsiniz.
- Tam tahıllı ekmek arasına koyacağınız beyaz peynir, isteğe bağlı ton balığı, somon füme veya hindi fümeyle sandviç yapıp yerseniz ihtiyacınız olan enerjiyi sağlamış olursunuz.
- Egzersiz sonrasında kas ve dokular zarar görür ve onarıma ihtiyaç duyar. Tüketeceğiniz karbonhidrat ise kas yorgunluğunu alır. Bu yüzden ızgara edilmiş tavuğun yanına esmer pirinçten yapılmış bir pilav tercih edebilirsiniz.
- Somon balığı proteini çok yüksek bir besindir. Antrenman sonrasında yeşil bir salatayla ızgara somon balığı yiyebilirsiniz.
