Potasyum vücuttaki sıvı miktarının kontrolünde önemli rol oynayan bir mineraldir. Peki ama potasyum düşüklüğü nedir? Potasyum düşüklüğü ne anlama gelir? Potasyum eksikliği nedir? Potasyum içeren besinler nelerdir?
Potasyum vücuttaki sıvı miktarının kontrolünde önemli rol oynayan bir mineraldir. Peki ama potasyum düşüklüğü nedir? Potasyum düşüklüğü ne anlama gelir? Potasyum eksikliği nedir? Potasyum içeren besinler nelerdir?
Potasyumun birincil görevleri arasında vücudun sıvı dengesini düzenlemek ayrıca kalp ve diğer kasların elektriksel aktivitelerini kontrol etmek vardır.
Yüksek potasyum tüketimi ölüm riskini %20 ye kadar azaltır. Ayrıca felç riskini azaltır , tansiyonu düzenler , kas kaybını önler , böbrek taşı oluşumunu önler.
Potasyumun işlevi nedir?
- Sinirsel aktiviteyi canlandırır
- Kan şekerini düzenler
- Kas hastalıklarının azaltır
- Krampları önler
- Kemik sağlığını geliştirir
- Sinir fonksiyonlarını düzenler
- Tansiyonu dengeler
- Kasları güçlendirir
- Metabolizmayı güçlendirir
- Anksiyete ve stresi önler
- Kalp sağlığı için yararlıdır
- Vücudun sıvı dengesini korur
- Sinir sistemini geliştirir.
Potasyum eksikliğinin belirtileri nelerdir?
- Yorgunluk, halsizlik
- Keyifsiz ruh hali
- Kaslarda hissedilen ve tüm vücuda yayılan ağrılar
- Kabızlık
- Yüksek veya düşük tansiyon
- Ishal
- Bulantı ve kusma
Potasyum içeren besinler nelerdir?
- Kuru kayısı ve kuru üzüm
- Böğürtlen, incir, kivi, kavun, şeftali, portakal, greyfurt
- Havuç, patates, pancar gibi kök sebzeler
- Kabak, bezelye, brokoli, enginar, karnabahar
- Mercimek ve fasulye türleri
- Süt-yoğurt (yağsız veya az yağlı)
- Kepekli tahıllar
- Her türlü yağsız et ve balık (somon, sardalye gibi)
- Mantar
- Fındık
- Adaçayı ve ısırgan otu
- Muz
- Ispanak
- Kuru erik
- Domates
- Avokado
