Hamilelikte ayak şişmesi nasıl önlenir?

Hamilelik sırasında anne adayları vücutlarında çok fazla su tuttuğu için ayaklar ve ayak bilekleri sıklıkla şişer. Hormonlardaki değişiklikler hücrelere gidecek kanın kimyasında değişikliklere neden olur ve giderek büyüyen rahim, kasık bölgesindeki damarlara baskıyı artırır. Bu da kanın bacaklarda çoğalmasına neden olur.

Anne adayları fiziksel olarak geçirdikleri değişiklikler nedeniyle vücutlarındaki şişlikleri önlemek kolay değildir. Ancak alınacak bazı önlemler ile şişkinlikler daha kolay başa çıkılabilir hale gelebilir.

Hamilelik sürecinde fazla ayakta kalmamaya dikkat edilmesi gerekir. Bunun yanında ayağınız veya bileğiniz şiş ise bacak bacak üstüne atmamanız gerekir. Sıcak ve nemli havalarda dışarı çıkmaktan da kaçınılmalıdır. Rahat ayakkabılar ve hamileler için geliştirilen destek çorapları da bu problemi aşmak için kullanılabilir.

Düzenli olarak yaptırılan ayak masajı, şişlik bulunan bölgelere soğuk su uygulamak ve ayakları mümkün olduğunca yükseğe kaldırmak da bu probleme bir çözüm üretir. Egzersiz yapmak ve mümkünse yüzmek bu problemin aşılmasında oldukça etkili bir yöntemdir. Bununla beraber her gün en az iki litre sıvı tüketilmelidir. Beslenme alışkanlığının düzene sokulması ve protein içerikli gıdalar tüketilmesi de bu probleme çare olabilir.

Aşırı tuz kullanımı şişliğe neden olduğu gibi az tuz kullanımı da bu soruna neden olur. Tuzu dengede tutmak en iyisidir. Ayak bileklerinizi aşağı yukarı kaldırmak ve dairesel hareketler uygulamak da oldukça etkili bir yöntemdir.

Hareket etmek ve egzersiz yapmak kan akışınızı hızlandırmaktadır. Saat başı ayağa kalkıp hareket edin ve  kan akışınızı hızlandırın.

Hamilelikte ayak şişmesi ile mücadele etmenin en iyi yollarından birisi, vücudu susuz bırakmamaktır. Çok su tüketmek, böbreklerinizin daha fazla çalışmasına neden olur. Bu durumda vücuttaki tuzu ve diğer atıkların hızla vücuttan çıkmasını sağlar. Bu da şişkinliği azaltacak ya da önleyecektir. Günde 10-12 bardak su içmek hamilelikte birçok sorunun azalmasını sağlayacaktır.

Sol tarafınızda uyumak, ana toplar damarın bulunduğu sağ tarafınızdaki basıncı azaltacaktır. Bu da vücuttaki kan akışının daha serbestçe yapılmasına yardımcı olur. Hamilelikte görülen şişliğin bir diğer nedeni de beslenme problemidir. Düzensiz veya yetersiz beslenilmesi durumunda vücutta görülen protein eksikliği şişmeye neden olur. Bu sebeple beslenme düzenine muhakkak dikkat edilmesi gerekir.

Öte yandan şişlik problemi sizi aşırı rahatsız ediyorsa ve çok ağrı yapıyorsa mutlaka bir doktora başvurulması gerekmektedir.