Bu yöntemle yıllara meydan okuyun! İşte genç kalmanın gizli formülü
Çin’de yapılan bir araştırma, her gece en az 7 saat uyuyanların ilerleyen yaşlarda daha sağlıklı olduğunu kanıtladı. Uyku düzeni, zihinsel ve fiziksel sağlığı korumak için kritik önem taşıyor.
Wenzhou Tıp Üniversitesi'nde yapılan kapsamlı bir araştırma, sağlıklı yaşlanmanın temel unsurlarından birinin düzenli ve yeterli uyku olduğunu ortaya koydu. 45 yaş ve üzeri yaklaşık 3.500 kişinin 2011, 2013 ve 2015 yıllarındaki uyku alışkanlıkları incelendi, beş yıl sonra ise sağlık durumları değerlendirildi. Araştırma sonuçlarına göre, her gece en az 7 saat uyuyan bireylerin ileriki yaşlarda daha sağlıklı olduğu belirlendi.
Katılımcılar uyku sürelerine göre beş gruba ayrıldı: uzun uyuyanlar (8-9 saat), normal uyuyanlar (7-8 saat), azalan uyuyanlar (8 saatin altına düşenler), artan uyuyanlar (6 saatin altından 8 saate çıkanlar) ve kısa süreli uyuyanlar (5-6 saat). Sonuçlar, günde en az 7 saat uyuyanların yaşlanma sürecinde hem zihinsel hem de fiziksel sağlığını koruma şansının daha yüksek olduğunu gösterdi.
Araştırmacılar, sağlıklı yaşlanmayı kronik hastalıklardan uzak olmak, fiziksel bozuklukların olmaması, zihinsel sağlığın korunması ve toplumsal katılımın sürdürülmesi olarak tanımladı. Bu tanımlama ışığında, yetersiz uykunun demans ve diğer nörolojik hastalıkların riskini artırabileceği vurgulandı.
Uzmanlar, kaliteli bir uyku için uyku hijyenine dikkat edilmesini öneriyor. Her gün aynı saatte yatmak, uyku öncesinde rahatlatıcı aktiviteler yapmak ve uyku ortamını düzenlemek sağlıklı bir yaşlanma süreci için atılabilecek etkili adımlar arasında yer alıyor.
