Haber Merkezi Giriş Tarihi: 2025-10-25 21:48

Spor, fitness ve düzenli egzersiz ne işe yarar? Vücudumuza neler yapıyor? Dost mu düşman mı uzmanı anlattı

Spor, Fitness ve düzenli egzersiz ne işe yarar? Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Spor Uzmanı Selami Uçar, teknikten önce sürekliliğin ve küçük adımlar atmanın önemine dikkat çekiyor diyerek açıkladı. Uzman, “Bugün 10 dakika” diyerek başlamanın, motivasyonu korumada büyük rol oynadığını belirten Uçar, tempolu yürüyüşün yanı sıra squat ve plank gibi direnç antrenmanlarının da kas gücünü artırarak vücudu koruduğunu söylüyor. Düzenli egzersiz, ruh sağlığı üzerindeki olumlu etkileriyle de öne çıkıyor diye söyledi.

Spor Uzmanı Selami Uçar, ‘fitness’ın sadece estetik değil, aynı zamanda enerji vermesi, ruh halini düzeltmesi ve uyku kalitesini artırması açısından da güçlü bir yatırım olduğunu belirtiyor. Yeni başlayanlar için ilk hedefin mükemmel teknik değil, “süreklilik” olması gerektiği; “bugün 10 dakika” gibi küçük hedeflerle başlamanın motivasyonu koruduğu vurgulanıyor. Düzenli egzersiz, vücudun savunma hücrelerini daha aktif hale getirerek bağışıklık sistemini destekler ve kronik iltihaplanmayı azaltır. Vücut ağırlığı ile yapılan squat, plank gibi direnç antrenmanları, kas gücünü ve kemik sağlığını olumlu etkileyerek yaşlanma ile mücadeleye yardımcı olur. Egzersizin anksiyete ve stres üzerindeki etkisi, beynin “iyi hissettiren” kimyasalları (endorfin vb.) salgılamasını tetiklemesiyle açıklanır.

Hareketsizlik vücuda tam olarak ne yapar? Sürekli oturmak metabolizmayı yavaşlatır, kan dolaşımını bozar, kasların zayıflamasına ve eklem sorunlarına yol açar. “Hareketsizlik hastalığı” (sitting disease), diyabet ve kalp hastalığı risklerini önemli ölçüde artırır. Spora başlamak için motivasyonumu nasıl bulabilirim? En önemli kural küçük başlamaktır. “Her gün 1 saat” yerine “haftada 3 gün 20 dakika” gibi ulaşılabilir hedefler koyun. Sevdiğiniz bir aktiviteyi (dans, yürüyüş) seçin ve bir arkadaşınızla yaparak sosyal destek alın. Direnç antrenmanı nedir, neden önemlidir? Kaslarınızı bir dirence karşı çalıştırdığınız (vücut ağırlığı, dambıl veya bantlar) egzersizlerdir. Kas kütlesini artırarak metabolizmayı hızlandırır, kemik yoğunluğunu korur ve vücudun daha güçlü olmasını sağlar.

Spor yapmak bağışıklığımı gerçekten güçlendirir mi? Evet. Orta yoğunluktaki düzenli egzersiz, bağışıklık hücrelerinin vücutta daha aktif dolaşmasını sağlar ve kronik iltihaplanmayı azaltır. Ancak aşırı ve dinlenmeden yapılan ağır antrenmanlar ters etki yaratarak bağışıklığı geçici olarak zayıflatabilir.

Modern yaşamın bizi hareketsizliğe sürükleyebildiğini ifade eden Spor Uzmanı Selami Uçar, “Düzenli hareket; kalp ritmini, kan şekerini, ruh halini ve uyku kalitesini olumlu etkiler. Hareketsizlik ise yorgunluk, eklem problemleri ve metabolik riskleri beraberinde getirir.” dedi.