Günlük yaşamı etkiliyor: İşte tansiyonu düşüren besinler!

Yüksek ya da düşük tansiyonla mücadele edenler için en etkili destekçilerden biri doğru beslenmedir.

Yüksek ya da düşük tansiyonla mücadele edenler için en etkili destekçilerden biri doğru beslenmedir.

Bazı gıdalar kan basıncını doğal yollarla düşürmeye yardımcı olurken, diğerleri tam tersi etki göstererek tansiyonu yükseltebilir.

İşte uzmanların işaret ettiği tansiyonu düşüren ve çıkaran besinler:

1. Yapraklı yeşil sebzeler Ispanak, pazı ve lahana gibi sebzeler bol miktarda potasyum içerir. Potasyum, böbreklerden sodyum atımını artırıp damar duvarlarını gevşeterek tansiyonun düşmesine yardımcı olabilir.

2. Kök sebzeler: pancar Pancar içeriğindeki nitratlar sayesinde nitrik oksit üretimini destekler; bu da damarların genişlemesine yardımcı olur.

3. Meyveler: Muz, kivi, narenciye Potasyum zenginliği ve antioksidan içerikleri ile meyveler tansiyonun dengelenmesini destekler. Örneğin, 2 adet kivi tüketmenin sistolik basıncı düşürmeye yardımcı olabileceği bazı klinik çalışmalarda gözlemlenmiş. Narenciye (portakal, limon, greyfurt) da C vitaminiyle damar sağlığını destekleyebilir.

4. Tam tahıllar: Yulaf, kepekli ekmek Yüksek lif ve besin değeri sayesinde kalp ve damar sağlığına olumlu etkisi vardır.

5. Yağlı balık, fındık, tohumlar Omega-3 yağ asitleri içeren somon, uskumru gibi balıklar ile ceviz, chia, keten tohumu gibi bitkisel kaynaklar iltihabı azaltır ve damarları korur.

6. Sarımsak Sarımsak, allicin gibi aktif bileşenleri sayesinde kan damarlarını gevşetir ve tansiyonu düşürmeye katkı sağlar.

7. Süt ürünleri (az yağlı veya yağsız) Kalsiyum ve D vitamini içeriği ile tansiyonun düzenlenmesine katkı sağlayabilir./ kaynak: ensonhaber