Öfkenin neden beslendiğini bulmak, çözümü kadar önemlidir
Öfke, doyurulmamış isteklere, istenmeyen sonuçlara ve karşılanmayan beklentilere verilen doğal ve evrensel bir duygusal tepkidir. Öfke oldukça doğal ve sağlıklı bir duygu durumu olmasına rağmen kontrol edilemediği taktirde yıkıcı olabilir. Öfke patlamaları sürekli olursa vücudumuzu, psikolojimizi ve sevdiklerimizi olumsuz yönde etkileriz.
Yapılan birçok araştırma sayesinde artık hepimiz biliyoruz ki öfke bastırılarak sağlıklı bir şekilde ifade edilemediğinde birçok sağlık sorunlarına sebep olmaktadır. Öfkeyi tümüyle ortadan kaldırmak mümkün olmasa da bu duyguyla yapılan davranışları kontrol edebilmek çok önemlidir.
Öfke kontrolü nasıl yapılır?
- Kendinize nefes alacak zaman tanıyın
Büyük tartışmaların, kavgaların, küslüklerin ve ayrılıkların temel sebebi genellikle üzerine düşünmeden söylenen sözlerdir.
- Öfkenizi doğru şekilde ifade edin
Öfkenizi kontrol edemezseniz, haklı olduğunuz durumda bile haksız duruma düşebilirsiniz. Yaşadığınız öfke patlamasının ilk etkileri geçtikten ve biraz sakinleştikten sonra kendinizi sakince ve olabildiğince açık bir şekilde karşınızdaki kişiye ifade etmeye çalışın
- Öfkenizi spor, yürüyüş veya etkinlikler yaparak dışa vurun
Spor, yürüyüş gibi fiziksel aktiviteler kendimizi daha mutlu ve rahat hissetmemizi sağlayan serotonin hormunu salgısını artırdığı gibi öfkelenmemize yol açan stres ve gerginliğin azaltılmasına da yardımcı olur.
- Stres seviyenizin yükseldiğini hissettiğinizde kısa molalar verin
Öfkenizin altında yatan gerçek düşünceyi bulmaya çalışın. O ortamdan bir süre uzaklaşıp, sakinleşmeye çalışın. Gün içinde stres seviyenizin yükselmesine ve öfkelenmenize neden olan belirli olaylar varsa böyle anlarda kendinize kısa bir mola verin.
- Öfkelenmenize yol açan nedenlere değil çözümlere odaklanın
Sinirlerinizi bozan şeylere odaklanmak yerine bu durumla nasıl baş edebileceğinize odaklanmaya çalışın.
- Öfkelenmenize yol açan durumlarda “Sen” yerine “Ben” dilini kullanın
Sinir kat sayınızı yükselten durumlarda karşınızdaki kişiyi eleştirmek ve suçlamak yalnızca gerilimin daha da artmasına neden olur. Böyle durumlarda karşı tarafı suçlayıcı “sen” ile başlayan cümleler yerine duygularınızı ifade edebilmenizi sağlayacak “ben “dilinde cümleler kurmaya çalışın.
- Öfkenin sizi kindar birine dönüştürmesine izin vermeyin
Önemli olan sinirinizin ve öfkenizin saldırgan davranışlara ve kine dönüşmemesidir. Eğer öfkenin sizi yönetmesine izin verirseniz bir süre sonra kendinizi kendi oluşturduğunuz negatif duygular hapishanesinde bir esir olarak bulabilirsiniz. .
- Gergin anlarınızda mizahın gücünden faydalanın
Öfkelenmeye başladığınızı hissettiğiniz anlarda biraz gülmek tüm gerginliğinizi alacaktır. Başınıza gelen, sinirlenmenize neden olan olayların komik yanlarını görmeye çalışın.
- Öfkelenmek yerine iletişim becerilerinizi geliştirmeye çalışın
Öfkenizi sağlıklı bir biçimde aktarabilmek için önce kendinizi tanımanız ve isteklerinizi bilmeniz gerekir. Soğukkanlı ve sakin bir iletişim kurmayı deneyin.
- Öfkenizle baş edemediğiniz durumlarda profesyonel bir destek almaktan çekinmeyin
Eğer tüm çabalarınıza rağmen öfkeniz sonradan pişman olacağınız ya da çevrenizdeki kişilerin kırılmasına yol açan davranışlara neden oluyorsa bu konuda uzman bir psikolog ile görüşmenizin zamanı gelmiş demektir.
Unutmayın!
Sağlıklı bir iletişimin olması için İletişimin temel öğelerinin ve belli başlı unsurların bir arada olması gerekir.Etkili iletişim becerileri ve iletişimin temel öğeleri ise;
- Kendini tanımak
- Kendini açmak ve kendini doğru ifade etmek
- Karşımızdakini etkin ve ilgili dinlemek
- Empati kurabilmek
- Hoşgörülü ve önyargısız olmak
- Eleştirilere karşı açık olmak
- Beden dili, göz kontağı, hitap, ses düzeyi vb. kurabilmek
