• İSTANBUL
  • İMSAK
    00:00
    GÜNEŞ
    00:00
    ÖĞLE
    00:00
    İKİNDİ
    00:00
    AKŞAM
    00:00
    YATSI
    00:00
  • 0.0
  • 0.0
  • 0.0

Kalori hesabı nasıl yapılır?

Yeniakit Publisher
2019-04-16 18:38:00 - 2019-04-16 18:45:19
Kalori hesabı nasıl yapılır?

Kalori vücudun gün içinde yaptığı hareketlerin gerçekleşmesi için gereken enerjidir. İnsanların enerji harcadığı ölçüde kalori alması bir zaruridir. Kalori ihtiyacı, "Bazal metabolizma", "Egzersizde harcanan enerji" ve "diyetle alınan besinlerin sindiriminde harcanan enerji" olmak üzere üç ana bileşenden oluşuyor. Peki kalori hesaplaması nasıl olur? Günlük ne kadar kalori gerekmektedir?

Kalori vücudun gün içinde yaptığı hareketlerin gerçekleşmesi için gereken enerjidir. İnsanların enerji harcadığı ölçüde kalori alması bir zaruridir. Kalori ihtiyacı, "Bazal metabolizma", "Egzersizde harcanan enerji" ve "diyetle alınan besinlerin sindiriminde harcanan enerji" olmak üzere üç ana bileşenden oluşuyor. Peki kalori hesaplaması nasıl olur? Günlük ne kadar kalori gerekmektedir?

Diyetlerde bahsedilen yüksek kalorili gıdalardan uzak durun gibi uyarılar ise kilo alma konusunda uyarı amaçlı söylenmiş bir sözdür. Bol miktarda kalori alınırsa kilo artar ve fazla enerji vücutta toplanmaya devam eder. Alınan enerjiyle yakılan enerjinin aynı oranda olması sağlıklı bir beslenme ve hareket anlamına gelmektedir. Bütün gün yenilen gıdalarda ne kadar kalori olduğu ise biraz zaman alsa da net olarak hesaplanabilmekte. Her gıdanın içerisinde farklı besin değerleri bulunmaktadır. Bu gıdaların birleşmesiyle yapılan yemeklerde ise besin değerleri bazıları yok olmakta bazıları ise artmaktadır. Bu sebepten dolayı yapılan yemekten çok yemek gıda maddelerini kalori oranlarını hesaplamak daha basit ve kolaydır. 

Kaloriler nasıl eritilir?

Hareketli bir hayat yaşayın: Örneğin tempolu bir yürüyüşle 150 kalori, yüzmeyle 180 kalori, 10 kilometre koşarak 300 kalori yakarsınız. Bilgisayar başında 41, uyurken ise sadece 19 kalori yakarsınız.

Yiyeceklerinizi seçin: Hep aynı tür gıdaları yemek kalori alımının garantisi değildir. Vücut, farklı metabolizmalarının işleyişi için farklı gıdalara ihtiyaç duyar. Örneğin 500 kalori almak için patlamış mısır, kraker, üzerine kahve içmek yerine balık veya et, biraz zeytinyağı son olarak da meyve yiyin.

Kalori nasıl hesaplanır?

İhtiyacınız olan kaloriyi hesaplayın: Bunun için basit bir hesap yapabilirsiniz. Kadınlar: 10 x (kilo) + 6,25 x (boy) - 5 x yaş (yıl) - 161 şeklinde hesaplayarak günlük ortalama kalori ihtiyaçlarını bulabilirler. (Erkekler için formül:  10 x (kilo) + 6,25 x (boy) - 5 x yaş (yıl) + 5) 
ÖNE ÇIKAN VİDEO

x

WhatsApp İhbar Hattı

+90 (553) 313 94 23