Kabızlık, şişkinliğe yol açan rahatsızlık verici bir sağlık problemidir.
Kabızlık nedir?
Kabızlık, şişkinliğe yol açan rahatsızlık verici bir sağlık problemidir.
Kabızlık oluşumunun başlıca sebepleri nelerdir?
Yeterince su içmemek
Beslenme düzeninin bozulması
Hareketsizlik
Lifli yiyecekleri az tüketmek
Depresyon
Stres
Dışkılamayı ertelemek
Bazı ilaçlar
Hipotiroid
Nörolojik hastalıklar
Huzursuz bağırsak sendromu
Hamilelik
Doğum yapmak
Kabızlık oluşumu nasıl engellenir?
- Kahvaltıdan önce ılık olarak bir bardak su içilmeli
- Yemek öğünleri vaktinde yenilmeli
- Tuvalete çıkma isteği geldiği zaman kesinlikle ertelenmemeli
- Yeterli sıvı tüketilmeli
- Yemek lokmaları iyice çiğnenmeden yutulmamalı
- Düzenli olarak egzersiz yapılmalı
- Her öğünde, sofrada biber, domates ve marul gibi sebzelerin çiğ olarak yenilmeli
Kabızlığa iyi gelen besinler
- Erik
- Armut
- Elma
- Böğürtlen
- Ahududu
- Kayısı
- İncir
- Şeftali
- Armut
- Ananas
- Fıstık
- Badem
- Patates (kabuğuyla birlikte haşlanmış)
- Haşlanmış brokoli
- Lahana
- Pazı
- Enginar
- Kuşkonmaz
- Havuç
- Ispanak
- Yeşil fasulye
- Nohut
- Barbunya
- Esmer pirinç
- Kepekli ekmek
- Yulaf
- Arpa
- Darı
- Keten tohumu
- Kuru kayısı
- Kuru erik
Kabızlık için öneriler
Hayvansal yağ içeren gıdalardan uzak durulmalı
Öğünler azar azar yenilmeli
Fast food ve konserve gıdaları tüketilmemeli
Beyaz ekmek yerine tam tahıllı, çavdar,yulaf ve kepekli ekmek yenilmeli
Bol sebze ve meyve tüketilmeli (meyveler kabuğuyla yenilmeli)
Baklagil tüketimi artırılmalı
Demli çay ve kayve içilmemeli
Asitli içeceklerden uzak durulmalı
Bol bol balık tüketilmeli
Her öğünde çorba tüketilmeli
Ceviz, fındık ve badem yenilmeli
Sigara ve alkolden uzak durulmalı
