Ramazan ayında iftardan sonra veya oruçluyken oluşan baş ağrısı en çok şikayet edilen konulardan biridir. Özellikle Ramazan’ın yaz aylarında olması ile tutulan sürenin uzaması, sağlıklı beslenme kurallarını ihmal etmek, kan şekerinin düşmesi ve uyku düzeninin bozulması gibi etkenler baş ağrısını tetiklemektedir.
İlk olarak bilmeniz gereken sağlıklı olarak hayatınıza devam etmeniz için besin gruplarının hepsinden yeterli miktarda almanız gerekmektedir.
İftarda ve sahurda bol yağlı, ağır, kızarmış yemeklerden kaçınmalısınız.
İftara çorba ile başlayın. Bu sayede kan basıncınız hızla yükselmeyecektir.
Yemeğinizi hızlı yemeyin. Çorbadan sonra 10 dakika kadar mola verin. Sık sık ve azar azar yemek kan basıncınızı denge tutmanıza yardımcı olacaktır.
Nane veya papatya çayı içerek başınızın ağrısının azalmasını sağlayabilirsiniz.
Karanfil çiğneyin. Baş ağrıları için kullanılan doğal yöntemlerden biridir.
İftar sonrası soğuk duş alın. Bu sayede iftarla birlikte hızla yükselen kan basıncınızın düşmesine yardımcı olabilirsiniz.
Bol su tüketin. Böylece vücudunuzun susuz kalmasını önleyeceksiniz. Uzmanlara göre 1 kg için 30 ml su tüketilmelidir. Örneğin ; ortalama 50 kg olan bir kişi günde 1.5 litre su tüketmelidir. Bu ihtiyacı iftardan sonra karşılamaya özen gösterin.
Sahurda şekerli besinlerden kaçının, bunun yerine protein açısından zengin besinleri (yumurta, et gbi) tüketin.
Gürültülü ortamlardan uzak durmaya çalışın.
Eğer sigara veya çok fazla kahve tüketen biriyseniz Ramazan başlamadan 1-2 hafta kadar önce azaltmanızda fayda var. Çünkü bunlara bağımlılık da baş ağrınıza sebep olmuş olabilir.
Hafif, orta şiddetli ağrılarda nefes-gevşeme egzersizleri ile ağrınızı geçirebilirsiniz. Şiddetli ise tamamen geçirmesede azalmasına yardımcı olacaktır.
Temiz hava almak ve 10 dakika kadar yürüyüş yapmak baş ağrılarınızın geçmesinde büyük rol oynar.
Genelde migreni olanlar için tavsiye edilsede karanlık , sessiz bir ortamda gözlerinizi kapayarak dinlenmek iftar sonrası baş ağrılarından kurtulmak için de uygulanabilir.
Nasılkolay.com'dan alınmıştır.
