Hamilelikte diyet listesi

Gebelik dönemi; bebek ve annenin sağlığı açısından çok önemli bir dönemdir. Bu dönemde; hem anne adayının hem de bebeğin gelişimi adına doğru beslenmek çok önemlidir. Gebelik dönemindeki diyet listesinde olması gereken tüm besinler;

• Süt ve ürünleri her gün tüketilmelidir. 
• Et grubunda her gün 4-6 porsiyon tüketilmelidir.
• Haşlama yumurta tüketilmelidir. 
• Sebze ve meyve 5-6 porsiyon tüketilmelidir.
• Her gün 2 adet ceviz, 10 adet fındık veya badem tüketilmelidir.
• Baklagiller haftada 1-2 kez tüketilmelidir.
• Tahıl grubu ekmek, bulgur ,makarna günlük 6-8 porsiyon olarak tüketilmelidir.

Hamilelik beslenme listesi  

Aşağıdaki 1 haftalık hamile diyeti listesi örneğini bulabilirsiniz. Porsiyon ölçüleri kişilerin değerlerine göre farklılık gösterebilir. Diyetisyeninize danışmadan uygulamayınız.

Uyanınca:      

• 1 bardak su

Kahvaltı:        

• 1 adet haşlanmış yumurta veya Omlet
• 2 dilim beyaz peynir az yağlı
• Mevsiminde 2 tam ceviz veya az tuzlu 6 adet zeytin
• 2-3 dilim çavdar veya tam buğday ekmeği

Kuşluk:  

• 1 porsiyon meyve + 1 bardak ayran + 6 adet çiğ fındık

Öğlen: 

• (4-6 köfte kadar et ) 120-180 gr ızgara veya fırında pişmiş tavuk eti/ köfte veya balık(kızartılmamış)

Bol yeşillikli salata

• 1 kase yoğurt veya 2 bardak ayran veya 1 kase cacık
• 2 dilim çavdar ekmeği veya 1 kase çorba veya 4-5 kaşık bulgur pilavı

İkindi: 

• 1 dilim az yağlı az tuzlu beyaz peynir
• 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
• 1 porsiyon meyve

Akşam:

• 1 kase çorba veya 2 dilim tam buğday ekmeği veya 4-5 kaşık tam buğdaylı makarna
• 1 porsiyon sebze yemeği veya bakliyat yemeği
• 1 kase yoğurt veya 2 bardak ayran veya 1 kase cacık
• Bol yeşillikli salata

Gece: 

• 1 porsiyon meyve + 6 adet fındık + 1 bardak süt veya 1 kase yoğurt
• 2 adet ceviz içi

Kadın - Aile

Süt diyeti nedir, nasıl yapılır?