Neredeyse her 10 kişiden biri sıklıkla boyun ağrılarından şikâyet etmektedir. Olağan pozisyonu ileriye içten bakmak olan boyun telefon, bilgisayar, tablet, e-okuyucu gibi araçları kullanırken alışılmış konumundan çoğu zaman uzun süreliğine çıkarak baş olmaması gereken şekilde omuzlardan ileriye gitmektedir. Bilhassa de bu araçların hepsini aniden, yoğun şekilde kullanan insanlarda gitgide artarak boyun ağrıları oluşmaya başlamaktadır.
Cep telefonları tıp dünyasına yeni bir rahatsızlık kazandırdı. Neredeyse her 10 kişiden biri sıklıkla boyun ağrılarından şikâyet etmektedir. Olağan pozisyonu ileriye içten bakmak olan boyun telefon, bilgisayar, tablet, e-okuyucu gibi araçları kullanırken alışılmış konumundan çoğu zaman uzun süreliğine çıkarak baş olmaması gereken şekilde omuzlardan ileriye gitmektedir. Bilhassa de bu araçların hepsini aniden, yoğun şekilde kullanan insanlarda gitgide artarak boyun ağrıları oluşmaya başlamaktadır. Yabancı literatürde “Text neck syndrome” olarak geçen ve Türkçe “Cep boyun hastalığı” veya “Cep telefonu boynu “ adı bahşedilen yeni bir hastalık ortaya çıkmıştır. İnsanlar işleri gereği her türlü teknolojik ekrana uzun vakit bakmak ve bu vakit dâhilinde boyunlarını eğik tutmak zorunda kalmaktadırlar. Tipik olarak, baş düz tutulduğunda yer çekimi boyna baskı uygular ve boyun ile düşey düzlem arasındaki açı arttıkça uygulanan güç miktarı da artmaktadır.
BU DURUM UYKU ZAMANI HARİÇ BÜTÜN GÜNE YAYILMIŞ DURUMDA
Boynun omuzlardan daha ileride olduğu konumda geçen her durum kişinin cep boyun hastalığına bir adım daha yaklaşması anlamına gelmektedir. Boynun alışılagelmiş pozisyonu kulakların omuz merkezleriyle benzer hizada olduğu, boynun eğilmediği bir duruştur. Normalde başın omuzlara yüklediği bir ağırlık vardır fakat bu cins durumlarda bu önem olması gerekenin epeyce üstüne çıkmakta ve boyna az 6 kat daha artı zorlama uygulanmaktadır. Bugün cep telefonları, tabletler, e-okuyucu cihazlar artık yalnızca meslek zamanı ofislerde değil, iş dışarıda ve uyku hariç bütün zamanlara yayılmış bir şekilde kullanılmaktadır. Baş normalden pozitif bu pozisyonda tutulduğunda aşırı bir gerilim oluşmaktadır. Bu duruşla aşırı süre devretmek, omuz çevresi gerginliği, boyunda ve üstteki sırtta şiddetli sızı, kronik baş ağrısı, boyun fıtığı gibi afiyet sorunlarına sebep olabilmektedir.
ÖNLEM ALINMAZSA BOYUN FITIĞINA NEDEN OLABİLİYOR
Hatalı duruşta telefon ve tablet kullanımı, duruş ve beden mekaniğini olumsuz etkileyerek boyundaki fizyolojik eğriliğin deformasyonuna yol açmaktadır. Cep boyun hastalığının şiddeti kişiden kişiye değişim gösterebilir. Hafif vakalarda boyun kaslarında ağrıya, ilerlemiş vakalarda ise baş ağrısı, kollarda karıncalanma ve duyumsuzlaşma, boyun omuru disk hasarlarına yol açabilmektedir. Hatta daha ileri durumlarda omurlar arasındaki diskin dejenere olarak yırtılmasına ve boyun fıtığı oluşmasına niçin olabilmektedir.
En sık görülen şikâyetler;
– Boyun ağrısı
– Sırt ağrısı
– Baş ağrısı
– Boyun kaslarında spazm, tetik nokta, gergin bant gibi kulunç benzeri sertlikler
– Kollarda uyuşma, karıncalanma
– Kamburluk
– Gece uyku kalitesi düşüklüğü
Cep boyun hastalığı oluşumunu önlemek için uyarı edilmesi gerekenler şöyle sıralanabilir:
Telefonunuzu altından tutmayın
Boynu öne eğerek değil, gözlerin uygun açıda olduğundan belli olarak telefona bakılmalıdır. Boynu zorlamadan okumayı kolaylaştırmak için telefonun metin boyutu artırılabilir.
Kollarınızla destekleyin
Telefon masanın üstünde veya ön kollarla desteklenerek iki elle kullanılmalıdır. Bu konuda telefon ve tablet kılıflarından yararlanılabilir.
Mola verin
Akıllı telefon üzerinden uzun zaman yazı yazmaktan, uzun belgeleri okumaktan veya uzun vakit oyun oynamaktan kaçınılmalı, sık sık molalar verilmelidir. İdeal duruşu sürdürmek ve yol almak için hatırlatıcı kurulabilir.
Dik durun
İdeal duruş korunmalıdır. Baş ve boyun benzer mil üzerinde, omuzlara olan uzaklığı eşit olmalıdır. Omuzlar dikey ve doğal pozisyonunda konumlanmalıdır.
ÇOCUKLAR VE GENÇLER YÜKSEK TEHLİKE ALTINDA
Çocuklar telefon ve tabletlerle fazla pozitif zaman geçirmektedir. “Cep Boyun Hastalığı” açısından kalıcı duruş bozuklukları gelişebilmesi sebebiyle çocuklar daha fazla tehlike altındadır.
ESNEME VE GERME HAREKETLERİ YAPIN
Uzun süre aynı pozisyonda kalmak kan dolaşımını da negatif etkilemektedir. Uyumlu olarak esneme-germe egzersizleri yerine getirmek kas ağrılarının hafiflemesine yardımcı olur.
