Günde iki dilim beyaz peynir - Peynir, içerdiği kaliteli ve yüksek protein sayesinde sindirilirken birçok yiyeceğe göre iç bedene de fazla kalori harcatarak, metabolizmayı canlandırıcı etki sağlıyor. Çinko ile B12 vitaminlerini içeren peynir yendikten sonra bağırsaklarda bütirat üretimini artıyor ve bu da metabolizmayı hızlandırıyor.

5 öğün - Bu diyette öğünler; üç ana ve iki ara öğünden oluşuyor. Güne kahvaltı ile başlamalı ve her öğün arasına üç saat ara bırakarak diğer öğünü tüketmeniz gerek.

Dondurma ise bu diyette tatlı olarak tüketiliyor. Sadece 100 gram sütlü dondurmayı bu diyette zevkle tüketebileceksiniz.

Limonlu su - Bu diyeti hedef kilonuza gelinceye kadar istediğiniz süre uygulayabilirsiniz. Her sabah aç karnına bir su bardağı ılık suya limon sıkıp içmeniz de yağ depolarınızı azaltacak ve vücudun iç temizliğine yardımcı olacaktır.

45 dakika yürüyüş - Her hafta ortalama iki kilo kaybettiren bu diyeti uygularken her gün 45 dakika yüksek tempoda yürümeniz gerekecek. Günün istediğiniz saatinde yapabileceğiniz yürüyüş için en ideal zaman aralıkları sabah aç karnına veya akşam üstü saat 16.00. Bunlar yağ yakımının en fazla olduğu saatler.

Et çeşitleri - Kırmızı etlerden kuzu eti, beyaz et çeşitlerinden hindinin göğüs kısmı konjuge linoleik asidi çok fazla içeriyor. Bu iki et çeşidi diyetiniz için yararlı protein kaynaklarıdır. Etleri fırında veya haşlama olarak tüketmek sağlıklı zayıflamak için en doğru pişirme yöntemleri.

Birçok zayıflama araştırması kural olarak 3000 ile 3500 mg arasında konjuge linoleik asit içeren diyetin yağ depolarını etkili bir şekilde erittiğini açıklamıştır. Bu yüzden size listede verilen tüm miktarları eksiksiz yemeniz önemli.

UYANINCA: 1 su bardağı taze limon sıkılmış ılık su.

KAHVALTI: 2 dilim tam yağlı peynir - 1 yemek kaşığı zeytinyağı - 4 adet ceviz içi - Domates, salatalık, biber, maydanoz, fesleğen, taze nane.

ÖĞLE: 200 gram hindi göğüs eti - 1 kase buharda haşlanmış sebze - 1 yemek kaşığı zeytinyağı - 1 kase tam yağlı yoğurt.

İKİNDİ: 100 gram sütlü dondurma - 1 kase taneli veya doğranmış ya da bir orta boy mevsime uygun taze meyve.

AKŞAM: 200 gram kuzu eti (Güveç, sote veya pirzola) - 1 kase tam yağlı yoğurt - 1 kase mevsim salatası - 1 yemek kaşığı zeytinyağı.

YATMADAN ÖNCE: 1 su bardağı ayran - 20 adet badem.