Çeşitli sağlık sorunlarına yol açan sigara, 1 haftada nasıl bırakılır? Detayları haberimizde!
Sigara'nın yol açtığı hastalıklar nelerdir?
- Akciğer kanseri
- Ağız ve yutak kanseri
- Pankreas kanseri
- Mide kanseri
- Safra kesesi kanseri
- Karaciğer kanseri
- On iki parmak bağırsağı kanseri gibi asrın vebası kanser türlerinin ilk sebebi sigaradır.
- Beyin felci,
- Bunama
- KOAH (Koah, iki hastalığı tanımlar; kronik bronşit ve amfizem)
- Kalp krizi
- Bağımlılık
- Yüksek tansiyon
- Sırt ve bel ağrısı
- İlaçlara karşı bağışıklık
- Gastrit
- Kısırlık
- Düşük yapma
- Erken menopoz
- Kemik erimesi
- İktidarsızlık
- Burger hastalığı
- Diş eti hastalıkları
- Diş kaybı
- Katarakt
- Cilt bozukluğu
- Kalp damar hastalıkları
- Damarları tıkanıklığı
- Sigara iyi kolesterolü düşürür.
- İyileşme güçlüğü
Sigarayı bırakmak için neler yapılmalı?
- Kesin kararlı olunulmalı
- Sigara akıla geldiği zaman başka bir şeyler yapılmalı (Sakız çiğneme, müzik dinleme ve spor yapma gibi)
- Evdeki sigaralar atılmalı
- Kül tablası ve çakmak gibi sigarayı hatırlatacak ürünler ortadan kaldırılmalı
- Bol sebze ve meyve yenilmeli
- Sigaraya harcanılmayan para ile kendinizi ödüllendirin
- Sigara içilen ortamdan uzak durulmalı
- Sigara içilmeyen müze, sinema ve tiyatro gibi yerler gezilmeli
- El alışkanlığını yok etmek için gerekirse anahtarlık, kalem ve teşbih taşıyın
Neden sigara içilir?
- İmaj kaygısı
- Aile faktörü
- Alışkanlık
- Keyif almak
- Nikotin açlığı
- Stres
- Arkadaş etkisi
- Özentilik
- Bir büyüme sembolü olarak görülmesi
- Bir gruba dahil olma kaygısı
Neden sigara içiyorsun sorusuna verilen cevaplar!
- Keyiften
- Stresime iyi geliyor
- Can sıkıntıma iyi geliyor
- Rahatlatıyor
- Konsantrasyonumu arttırıyor
- Alışkanlık
- Sosyalleşme
- Kilo kontrolü sağlıyor
1 HAFTADA SİGARA NASIL BIRAKILIR?
1. gün
- Sigarayı bırakmanızın temel nedenlerini bir liste halinde yazın ve bu listeyi gözünüze çarpacak her yere asın. Bir kopyasını da yanınızda taşıyıp iradenizin zayıfladığını hissettiğinizde cebinizden çıkarıp okuyun.
- Bütün sigara paketlerini atın.
- Sadece en sevmediğiniz bir paket sigarayı yanınıza alın
- Normalde içilenden daha düşük nikotin ve katran içeren bir markayı seçin
- İçilen her sigara yakmadan önce kaydedilmeli ve numaralandırılmalı
- Kül tablalarını temizlemeyin ve ortaya çıkan iğrenç tabloyu gözlerinizle görün.
2. gün
- Şekersiz sakız çiğnenmeli veya meyve suyu ile şekerleme tüketilmeli
- Yemek sonrası dışarı çıkılarak 5 dakikalık kısa yürüyüşler yapılmalı
- 3. sigarayı içmeyin ve kendinizi numaralandırma hataları yaparak kandırmayın
3. gün
- Sigara içmek yerine derin nefes alıp verme egzersizi yapılmalı
- Sigara içmeden ne kadar durabileceğinizi ölçün.
- Her sigaradan önce kendinize “bu sigarayı gerçekten istiyor muyum?” sorusunu sorun.
- Sigara markanızı değiştirin (Daha düşük katran ve nikotin içeren bir sigara alınmalı)
4. gün
- 2. sigarayı içmeyin,
- Sevdiğiniz ne varsa yiyin
- Çakmak ve kibritleri atın. Sigaranızı yakmak için ateş aranmanız, size ne yapmak üzere olduğunuzu ve kaç sigara içtiğinizi düşünmek için kolaylık sağlayacaktır.
- Genellikle sigara içtiğiniz bir yer seçin ve bu ortamda bulunduğunuz süre içinde hiç sigara içmeyin. Eğer kendi sınırlarınızı belirlerseniz, bunlara uymak o kadar da zor olmaz.
5. gün
- Sigara almayın ve sadece 1 sigara için
- Arkadaşlarınıza sigarayı bıraktığınızı söyleyin. Bu kararınız özellikle içmeyenlerden büyük destek görecektir.
- Bütün kül tablalarındaki kül ve izmaritleri bir kavanoza doldurup üstüne biraz su ekleyin. Bu kavanozu sürekli elinizin altında bulundurun. Canınız sigara içmek istediğinde kapağını açıp biraz koklayın.
- Bütün kül tabletlerini yıkayıp dolabın üst raflarına kaldırın
6. gün
- 24 saat hiç sigara içmeyin.
- Sigara içmenin yasak olduğu yerlere gidin.
- Alkollü içeceklerden uzak durun.
7. gün
- 24 saat daha sigara içmeyin.
- Bu hafta içmediğiniz sigaralardan kalan parayla kendi kendinize özel bir tasarruf hesabı açın. Bir yıl boyunca her hafta bu hesaba aynı miktarda para yatırın. Yıl sonunda tahmin edeceğinizden çok daha fazla para birikmiş olduğunu göreceksiniz. Bu parayla çok isteyipte alamadığınız bir şey alın.
- Sigarayı bırakmaya bağlı depresyon ya da fiziksel semptomlar hissederseniz doktorunuza başvurup yardım isteyin.
- İnsan olduğunuzu unutmayın. İradeniz kırılıp bir sigara içerseniz hemen umutsuzluğa kapılmayın. Sigarayı bırakma nedenlerinizi tekrar okuyun ve yeni nedenler varsa ekleyin.
