Sağlığınız için en kolay egzersiz yöntemi olan yürüyüş, hem mental hem de fizyolojik anlamda fayda sağlıyor.
Yürüyüş, her ne kadar 7'den 70'e herkesin yapabileceği en kolay egzersizlerden biri olsa da fizyolojik ve psikolojik faydayı artırmak için yürüyüş öncesinde ve yürüyüş sırasında dikkat edilmesi gereken kurallar var.
● Yürüyüşten en az 1 saat önce yemek yiyin. Aksi takdirde sindirim için vücut çok enerji harcar ve daha fazla yorulmanıza sebep olur.
● Kilo vermek amacıyla naylon falan gibi şeyleri vücudunuza sarmayın.
● Sağlık sorununuz varsa ya da yaşınız 40'ın üzerindeyse doktora görünmeden yürüyüşlerinizi abartıp uzun mesafeler katetmeyin.
● Diyabet ve hipertansiyon gibi kronik hastalığınız varsa sık sık doktor kontrolünden geçmeyi ihmal etmeyin.
● Egzersizi ne zaman yaptığınız çok da önemli değildir. Sabah yürüyüşünün daha iyi olmasının sebebi, havanın sabah daha taze olmasıdır.
● Yeşil bir ortamda yapılan yürüyüş ile vücudunuza giren oksijen artacağından ve maksimum fayda elde edeceğinizden yürüyüş yaparken araç trafiğinin olduğu yollarda yürümekten kaçının.
● Sahil kenarında yürümek kansere karşı daha faydalı..
Yürüyüş sırasında, nefes alabilen ve ayağınızın rahat olduğu, destek bölgeleri bulunan spor ayakkabıları tercih edin.
● Yürüyüş süresince kullanmadığınız kaslarınızı hareket ettirmeyi unutmayın. Mesela elinizdeki su şişesini kullanıp, kaldırıp indirerek kollarınıza egzersiz yapın..
● Yürüyüş yaparken susamayı beklemeden, her 10-15 dakikada bir mutlaka sıvı tüketin.
● Yürüyüşü bitirdiğinizde eve girince mutlaka esneme hareketleri yapın. Böylece hem vücudunuz rahatlar hem de muhtemel zedelenmeleri önlemiş olursunuz.
● Yürüyüş sonrasında sıcak duşu değil soğuk veya ılık duşu tercih edin. Böylece vücudunuzda meydana gelebilecek şişlikleri önlemiş olursunuz.
