İyi bir uyku için doğru gıdaları tüketmek gerek. İngiliz beslenme uzmanları yatmadan önce yenilecek bir parça kek veya fıstık ezmesinin uykuya dalmayı kolaylaştırdığını belirtti.
İngiliz uzmanlar deliksiz uykuya hasret kalanlara şu önerilerde bulundu:
Bir parça kek: Uykuda beyin şekere ihtiyaç duyar. Yatmadan önce yenilecek bir parça kek veya fıstık ezmesi uyumayı kolaylaştırır.
Pirinç: Akşam yemeğinde karbonhidrat zengini kahverengi pirinç ve çavdar ekmeği yenilmeli.
Fındık: Et, balık fasulye, mercimek ve fındık gibi kuruyemişler proteinden yana zengindir. Melatonin salgısını artırıp uyumayı kolaylaştırır.
Kabak çekirdeği: Magnezyum deposu olan kabak çekirdeği kasları ve vücudu dinlendirir. Melatonin üreten bu çekirdek epifiz bezinin fonksiyonunda da etkilidir.
Hindistan cevizi suyu: İçerdiği potasyum, kalsiyum, magnezyum, fosfor ve sodyum ile sinirleri yatıştırıp huzur veriyor, rahat uyutuyor.
Bitki çayları: Sinirleri, kasları rahatlatan ve yatıştırıcı etkisi bulunan bitki çaylarını yatmadan önce içebilirsiniz. Papatya, çarkıfelek, kediotu gibi çaylar iyi bir uyku getirir.
