Prof. Dr. Canan Karatay, kilo almak isteyenler için sağlıklı yağların tüketimini vurguluyor. Avokado, zeytinyağı, ceviz gibi sağlıklı yağ kaynakları, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalorileri sağlarken, aynı zamanda kardiyovasküler sağlığınızı korur. Fast food ve işlenmiş yağlar yerine bu sağlıklı yağ kaynaklarına odaklanarak kilo alımını destekleyebilirsiniz. Kilo almak isteyenler için anahtar kavram, dengeli beslenmedir. Prof. Dr. Canan Karatay, protein, karbonhidrat ve yağların dengeli bir şekilde alınması gerektiğini vurgular. Düzensiz atıştırmalıklar ve hızlı karbonhidratlar yerine, sağlıklı öğünlerle vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalorileri alabilirsiniz. Zayıf kişiler daha hızlı doyma ve uzun süre tokluk hissedebilirler. Bu sebeple öğün atlamadan ve günlük öğün sayınızı arttırarak ilerleyin.

Kas kütlesi oluşturmak ve kilo almak isteyenler için protein, kritik bir rol oynar. Prof. Dr. Canan Karatay, et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller gibi yüksek protein içeren yiyeceklerin düzenli olarak tüketilmesini önerir. Bu, vücut ağırlığını artırmak için kas kütlesi inşa etmeye yardımcı olabilir. Sadece kilo almak istediğinizde spor yapmayı unutmayın. Egzersiz, kas kütlesini artırabilir ve vücut şeklinizi düzeltebilir. Prof. Dr. Canan Karatay, ağırlık kaldırma ve direnç egzersizlerinin, kilo almak isteyenler için faydalı olduğunu belirtir. Ancak, egzersizi aşırıya kaçmadan ve uzmana danışarak yapmalısınız.

Stres, kilo alımınızı olumsuz etkileyebilir. Prof. Dr. Canan Karatay, stresin vücutta metabolizma hızını artırabileceğini ve kilo alımını engelleyebileceğini söyler. Stres yönetimi tekniklerini uygulayarak, kilo alımınıza yardımcı olabilirsiniz.

İşte kilo aldıran smoothie tarifimiz ise şöyle: MALZEMELER 1 su bardağı tam yağlı süt 1 büyük muz 2 adet kuru incir 1/2 adet avokado 4 adet ceviz içi 1 tatlı kaşığı kakao 1 yemek kaşığı bal 1 yemek kaşığı tahin 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

YAPILIŞI: Tüm malzemeleri blendera ekleyin ve iyice karıştırın. Hepsi özdeşleştiğinde içeceğiniz hazır demektir.