1. İlk olarak kullanılan takviyenin içinde EPA ve DHA bulunduğundan emin olun. Bitkisel orijinli omega-3 takviyeleri bu değerli maddeleri içermez.

Kullandığınız takviyenin içinde bu maddeler varsa ilk olarak dikkat etmeniz gereken unsur miktarıdır. Bu sebepten kullandığınız takviyenin etiketini kesinlikle okuyun.

Sağlık hakkında olumlu etkilerinden yararlanabilmek için günde alınması gereken EPA ve DHA miktarının toplam 1000 miligram civarındadır.

Fakat bu aşamada dikkat edilmesi gereken bir diğer hususta üreticinin önerdiği dozun üzerine çıkmamaktır.

2. EPA/DHA oranı 3/2 ve katları olmalıdır. Bu oran ne kadar yüksek olursa da omega-3 takviyesi de o kadar iyidir.

3. Omega-3 takviyesi trigliserid formunda olmalıdır. Etil Ester formunda olan omega-3 ürünleri, insan sağlığı için uygun değildir.

4. Omega-3 yağları hava ile temasta okside olur ve yapısı bozulur. Dolayısıyla, bu yağların içine koyulan kapsüllerin hava sızdırmazlık garantisinin olması gerekir.

5. Yumuşak olan kapsüller hava sızdırdığı için omega-3 yağları okside olarak bu bozulur. Bu sebepten bu tür kapsülleri tercih etmeyin.

6. Üreticilerin bazıları omega-3 yağlarının bozulmasının engellemek için kapsülün içine bir azot gazı (nitrojen) kabarcığı koyar. Bu uygulama yüksek teknoloji ile gerçekleştiği için yağların bozulmasını engeller.

7. En katileli omega-3 takviyesi krill yağıdır. Krill, fosfolipid yapısında omega-3 yağ asitlerini içerir ve bir enzim takviyesine ihtiyaç duymadan kana geçerler.

8. GDO ve ağır metal içermediği üretici tarafından garanti altına alınmış ürünleri tercih edin. Eğer ürünün etiketinde böyle bir garanti bulunmuyorsa o ürünü tercih etmeyin.

9. T.C Gıda, Tarım ve Hayvancılık Bakanlığı tarafından ruhsatlı ürünleri tercih edin. Bakanlık her ürün için ayrı bir "Takviye Edici Gıda Onay Numarası" verir. Aldığınız ürünün üzerindeki bu numarayı arayın. Bu numaraya sahip olmayan ürünleri tercih etmeyin.