Aşırı miktarda şeker tüketimi pek çok sağlık sorununa yol açmaktadır. Peki bu alışkanlıktan nasıl vazgeçilir? Detayları haberimizde!
Şeker yeme alışkanlığını bırakmanın 7 yolu!
1) İyi bir kahvaltı yapılmalı
Yumurta, peynir, zeytin, tereyağı ve bal gibi zengin içerikli besinler kahvaltıda tüketilmelidir.
2. Yeşil sebze tüketilmeli
Yeşil sebzelerin içerisinde bulunan magnezyum, şeker yeme isteğini bastırmaktadır.
3. Yapay tatlandırıcılardan uzak durulmalı
Yapay tatlandırıcılar, şeker isteğini artırdığından dolayı bu maddelerden uzak durulmalıdır.
4. Bol bol güneş ışığı alın
D vitamini serotonin üretmeye yardımcı olur. Bu hormon şeker tüketme isteğini azaltarak kontrol altına almaktadır.
5. Zengin yağlar tüketilmeli
Omega-3 açısından zengin olan balıkların yağları kan şekerini azaltarak açlığı engeller.
6. Her öğün protein alınmalı
Et, yumurta ve balık tüketimi şeker isteğini bastıran nörokimyasalların salgılanmasını sağlarlar.
7. 8 saat uyunmalı
Uyku eksikliği şeker yeme isteğine neden olan girelin isimli bir hormon salgılanmasına neden olur. Bu sebeple günde en az 8 saat kadar uyunmalıdır.
Şeker tüketiminin yol açtığı sağlık sorunları nelerdir?
- Bağışıklık sistemini baskı altına alır
- Vücudun mineral dengesini bozar
- Fetüste kas gelişimini olumsuz etkiler
- Gazlı içeceklerdeki şeker çocukların süt tüketimini engeller
- Doku ve hücreleri tahrip eden reaktif oksijen türlerini artırır
- Çocuklarda hiperaktiviteyi, gerginliği, konsantrasyon problemlerini ve huysuzluğu artırır
- Trigliserid yağ asidi miktarını artırır
- Yumurtalık kanserine neden olabilir
- Vücutta krom ve bakır minerali eksikliğine neden olur
- Yaşlanmayı hızlandırır
- Diş çürüklerini artırır
- Vücudun kalsiyum ve magnezyum emilimini güçleştirir
- Alkol bağımlılığını tetikler
- Böbrekte patolojik değişikliklere neden olur
- Gözleri daha zayıf hale getirir
- Çocuklarda adrenalinin daha hızlı salgılanmasına neden olur
- Gastrit ve oniki parmak bağırsağı ülserini tetikler
- Kandaki E vitaminini azaltır
- Besin alerjilerine neden olur
- Çocuklarda egzama gibi cilt hastalıklarına yol açar
- DNA’nın yapısını bozabilir
- Hamilelik sırasında kan zehirlenmesine neden olur
- Kardiyovasküler hastalıklara zemin hazırlar
- Katarakta neden olur.
- Damar tıkanıklığına yol açar
- Düşük yoğunluklu lipoproteinleri (LDL) artırır
- Enzimlerin fonksiyonlarını bozar
- Kadınlarda pankreas kanserine neden olur
