Dikkat! Karaciğer yağlanmanız varsa bu uygulamaları yaparak durdurabilirsiniz…
İYİ BESLENİN
Öğün sayınızı artırarak enerji seviyenizi yükseltin.
YAŞAM TARZINIZI DEĞİŞTİRİN
– Diyet
– Egzersiz
– Sınırlı tuz tüketimi ile hasarlı karaciğerinizi sağlığına kavuşturabilirsiniz.
Sağlıklı beslenme ve egzersiz ile;
– Vücudun çalışması için gerekli olan enerjiyi sağlar,
– Bağışıklık sisteminizi güçlendirir,
– Karaciğerinizin yenilenmesine yardımcı olursunuz.
İYİLEŞMENİN GÜCÜNÜ HİSSEDİN
– Tam tahıllı besinler, meyve ve sebze tüketin.
– Yağları karıştırarak kullanın (zeytinyağı, kanola, ayçiçek/mısırözü). Balık, fındık, keten tohumu gibi besinlerde bulunan omega3,6 yağ asitleri inflamasyonu azaltır.
– Yiyeceklerde yağ oranı düşük olanları seçin.
– Günde 8-10 bardak su için.
– Tuz tüketimini dengelemek için potasyumdan zengin besinleri tüketin (muz, kivi, kayısı, kuru üzüm, domates, fırınlanmış patates, dana eti, fındık)
– Fiziksel aktivitenizi artırarak kendinizi hafif hissedin (yürüyüş, yüzme, bahçe işleri)
Tükettiğiniz besinlerin hijyenik olmasına özen gösterin, sık sık ellerinizi yıkayın.
VÜCUDUN İHTİYACI OLMAYANLAR
– Trans yağ asidi içeren gıdaları tüketmeyin (süt, peynir, tereyağı, bisküvi, çikolata, kızartma yağları vs.
– Sodyum tüketiminizi kısıtlayın (cips, ketçap, bulyonlar, hazır çorbalar, patlamış mısır, peynir, soya sosu, sporcu içecekleri)
Sodyum alımını düşürmek için öneriler
– Yemeklere tuz eklemeyin
– Sofrada tuzluk yerine biber kullanın
– Tuz yerine yeşillik ve baharat kullanın
Kaynak: doktorsitesi
