Tıp dilinde kifoz diye adlandırılan kamburluk, omurganın kalıcı olarak öne eğilmesi sonucu meydana gelen bir şekil bozukluğudur.
Kamburluk nedir?
Tıp dilinde kifoz diye adlandırılan kamburluk, omurganın kalıcı olarak öne eğilmesi sonucu meydana gelen bir şekil bozukluğudur.
Kamburluk belirtileri
- Sırt ağrısı
- Nefes darlığı
- Akciğer problemleri
Kamburluk neden olur?
- Duruş bozukluğu
- Genetik faktörler
- Yaşlılıkla beraber gelişen osteoporoz
Kamburluk nasıl teşhis edilir?
Röntgen, MR ve bilgisayarlı tomografi yöntemleri ile kamburluk teşhis edilebilmektedir.
Kamburluk nasıl tedavi edilir?
Doğuştan gelen omurga bozuklukları vakit kaybedilmeden ameliyatla düzeltilmelidir. Bunun sebebi kamburluğun boyutunun zamanla artmasıdır. Cerrahi tedaviden elde edilecek sonuç hasta ne kadar gençse o kadar iyi olur. Duruş bozukluğuna bağlı oluşan kamburluklar 18 yaşına kadar fizik tedavi ve devamlı sırt egzersizleriyle düzeltilebilir. Tedaviye 18 yaşından sonra başlanırsa sadece mevcut kamburluğun ilerlemesi durdurulur. Düzgün duruş korseleri de tedavi sürecinin destekleyici bir parçasıdır.
Kamburluk sorununa egzersiz çözümleri
Kol esnetme hareketi
Nasıl yapılır?
- Ayakta dik bir şekilde durunuz. Görselde gösterildiği gibi, dirseğiniz başınızın arkasına gelecek şekilde kolunuzu sırtınıza doğru uzatınız.
- Diğer kolunuzu da yana doğru açıp dirseğinizin üzerine koyunuz. (en sık yapılan hata diğer kolu yana açmayıp sadece bastırmak için kullanmaktır.)
- Bükük durumda olan kolunuzu biraz esnetmeye çalışınız ancak zorlamadan.
- Bu sırada göğsünüzü ileri iterek sırtınızın dik durumunu korumaya çalışınız.
Köprü egzersizi
Nasıl yapılır?
- Dizleriniz bükük bir şekilde sırt üstü uzanın.
- Kollarınızı yanlara doğru açarak yerleştiriniz.
- Bacaklarınızdan güç alıp belinizi yukarı doğru kaldırınız. Bu esnada nefes verip karnınızı sıkmalısınız.
- Görseldeki gibi bir yükseklikte durup 1-2 saniye kadar bekleyip nefes alarak tekrar geri dönünüz.
- Hareketi 8-12 kez tekrarlayabilirsiniz.
W & Y hareketi
Nasıl yapılır?
- Ayakta dik bir biçimde durunuz. (Bir duvara yakın bir şekilde yapmanız tavsiye edilir)
- Kollarınız dirsekten bükülü şekilde omuzlarınızın yanında olmalı. Öne doğru değil!
- Göğsünüzü ileri yitip sırtınızı düz konuma getirin ve bu W pozisyonundan çıkıp vücudunuz Y olacak şekilde kollarınızı yukarı doğru kaldırın.
- Y harfi pozisyonunda göğsümüz ilerde kollarımızı yukarı doğru itiyoruz. Sonra tekrar başlangıçtaki W şekline dönüyoruz.
- 5-6 kez tekrar yapabilirsiniz.
Yoga sırt destek egzersizi
Nasıl yapılır?
- Yere oturunuz ve bacaklarınızı dizleriniz bükmeden ileri doğru uzatınız.
- Ellerinizi tam olarak karnınızın arkasına, belinizin sağ ve sol kısmını destekleyecek şekilde koyunuz.
- Dirsekleriniz yanları değil, arkayı gösteriyor olmalıdır.
- Bu esnada dizleriniz bükmek isteyecek, omuzlarınızı aşağı indirme isteği uyanacak. Yılmayın! Sırtınızı dik tutun ve ellerinizle belinizi destekleyin.
- Bacaklarınızı elden geldiğince bükmemeye gayret gösterin.
- İlk denemelerde zordur ve belinizi yoracaktır. Alıştıkça duruşunuzu güzelleştirdiğini fark edeceksiniz.
- Bu duruş ile makul aralıklarla dinlenerek 1-2 dakika kadar oturmaya çalışınız. Belinizi ve boynunuzu çok zorlamayınız.
Dinlenme ve beli rahatlatma hareketi: Çocuk oturuşu
Nasıl yapılır?
- Dizlerinizi büküp bacaklarınızın üzerine oturunuz.
- Alnınızı veya başınızın yanını yere koyunuz ve kollarınızı omuzlardan rahat bırakarak ayaklarınıza doğru uzatınız.
- Belinizi ve sırtınızı rahatlatın. Gevşeyin. 30-40 saniye kadar bu şekilde oturup egzersiz serinizi tamamlamış oluyorsunuz.
