Doğru Nefes Egzersizi Nasıl Yapılır, Faydaları Neler?

Nefes ve Meditasyon Koçu Seda Yüce'nin aktardığı bilgilere göre, arama motorlarında sıkça sorulan **doğru nefes alma teknikleri** en basit tanımıyla "bebek nefesi" olarak adlandırılır. İdeal nefes alışı, sessiz ve kesintisiz olmalı, diyaframdan başlayıp göğüse doğru yükselmelidir. Nefes alıp verme eylemleri arasında bekleme veya tutma eğilimi olmamalı ve burundan gerçekleştirilmelidir. Yanlış nefes alışkanlıklarının başında ise nefesi tutmak ve sığ nefes almak gelir. Sığ nefes, fizyolojik olarak hücrelerin yeterince beslenememesine, zihinsel bulanıklığa ve duygu durumunda dengesizliklere yol açar.

Nefes alışverişimizi bozan en önemli unsur düşüncelerimizdir. Düşünce ve nefes birbirine sıkı sıkıya bağlıdır; endişe, kaygı veya stres anlarında nefesimiz hızlanır, sığlaşır ve hatta tutulur. Bu durum, fiziksel yorgunluk, sabahları dinlenmemiş uyanma, sağlıklı karar verememe ve çabuk öfkelenme gibi birçok olumsuz etkiye neden olur. Düzenli nefes çalışmaları ise tam tersi bir etki yaratarak parasempatik sinir sistemini pozitif yönde etkiler, zihinsel berraklık ve anda kalma deneyimini artırır. Bu durum, olaylara karşı daha objektif tepkiler vermemizi ve yaşamdan daha fazla keyif almamızı sağlar.

Odaklanma ve Stres Yönetimi İçin Hangi Teknikler Kullanılır?

Özellikle sabah yorgun uyananlar için canlandırıcı bir teknik olarak diyafram nefesi önerilir. Bu teknik için elinizi göbek deliğinizin üzerine koyun ve göbek deliğinin dört parmak altına (enerji alanımızın kapısı olarak bilinen bölgeye) derin ve bağlantılı nefes alın. Alırken karnınızı şişirin, verirken içeri çekin. Bu, yaşam enerjisini yükseltir. Öğrenciler ve odaklanma problemi yaşayanlar ise günlük aktiviteler sırasında (su içerken, yürürken) kısa süreli nefes farkındalığı çalışmaları yaparak ritmi alışkanlık haline getirebilirler. Her gün sadece 5 dakika dahi olsa derin, bağlantılı nefes alıp vermek başarı oranını artırmaktadır.

Akut stres durumlarında veya günlük yaşamda stresi yönetmek için nefesi sakin ve karından başlayan ritimde tutmak esastır. Bu anlarda uygulanabilecek pratik teknikler arasında Pranayama Nefesi ve Kare Nefes (Box Breathing) bulunur. Kare Nefes tekniği, 4 saniyede nefes alma, 4 saniye tutma, 4 saniyede verme ve 4 saniye bekleme ritmiyle uygulanır. Bu bilinçli farkındalık tekniği, zihni sakinleştirir ve dinginlik sağlar. Pranayama ise beynin sağ ve sol lobunu dengelemek için bir burun deliği kapatılarak yapılan alternatifli nefes alıp verme yöntemidir.