Kilo vermek bazı zamanlarda sanıldığı kadar kolay olmayabilir. Özellikle direnç kiloları fazla can sıkıcı olabiliyor. Hayalinizdeki kiloya ulaşmak içinse bu formüller bir hayli işinize yarayacak. Sabah Roza'da yer alan haberde şu yöntemler yer aldı.

Kilo vermenin anahtarı, bir kalori açığıdır yaratmaktır. Bunu yaktığınızdan daha az kalori alarak ya da daha fazla kalori yakmanızı sağlayacak şeyler yaparak başarabilirsiniz.

Portakal suyu | Beslenme uzmanı Mark Gilbert'e göre bir bardak portakal suyu içmek kilo vermenize yardımcı olabilir. "Kilo vermek için en etkili yiyeceklerden biri portakaldır. Yapılan araştırmalar özellikle portakal suyunda bulunan ve hesperidin adı verilen bir flavononun zayıflamaya yardımcı olduğunu göstermektedir."

Su içmek | Gün boyunca daha fazla su içmenin kilo verme ve kilo korumaya fayda sağlayabileceğini kanıtlayan bir dizi çalışma bulunmaktadır.

İçme suyunun dinlenme esnasında vücudunuzun harcadığı enerji miktarını artırdığı ortaya çıktı. Bu da yaktığınız kalori sayısını artırdığı anlamına geliyor.

Aynı zamanda araştırmalar oda sıcaklığındaki su yerine soğuk su içmenin, geçici bir metabolik hızlanmaya yol açtığı için bu etkileri iyileştirdiğini gösteriyor.

Yemekten önce su içmek ile iştah azalması arasında bir bağlantı bulan araştırmalar da bulunuyor.

Uyku | Yaşam koçu Sarah Wall, vücudunuzun yağ yakmada onu en verimli hale getiren temizliği, derin dinlenme ve uyku zamanlarında yapabileceğini söylüyor.

Uyurken ortalama 500 kalori yaktığımızı söylüyor ve ekliyor: "Yağ kaybı bir yenilenme şeklidir ve vücudun iyileşme tepkisi göstermesi gerekir. Bu nedenle uykudan mahrum kalmak vücudun zayıf düşmesine neden olacağo gibi yağ yakımının da zorlaşmasına yol açar."

Ek olarak uykusuzluk daha fazla yeme ihtiyacı duymanıza yol açar. Çünkü uyku hormonları aynı zamanda açlık hormonlarının düzenlenmesinde de etkilidir.

Sıcak banyo | İster sıcak bir banyo ister saunayı tercih edin, ısı vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olabilir. Sarah, "Yağ enerjidir ve tüm enerji ısı yoluyla harcanır" diyor ve bu nedenle egzersizin kalori yakmaya yardımcı olduğunu ekliyor.

"Canınız egzersiz yapmak istemiyorsa, spor salonunu gitmeyip fazladan kalori yakmak için doğruca saunaya gidebilirsiniz."

"Haftada birkaç kez gitmek yağ yakmanıza büyük katkı sağlayacaktır" diyor. Sarah, banyo yapıyorsanız banyoyu rahatça dayanabileceğiniz kadar sıcak hale getirmenizi ve tüm vücudunuzu en az 20 dakika suda bekletmenizi önermektedir.

Ancak bu özellikle tansiyon hastaları gibi bazı kronik rahatsızlığı olanların kesinlikle doktoruna danışmadan denememesi gereken yöntemlerin başında gelir.

Zencefil çayı | Zencefil çayı, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olan ve açlık hissini azaltan antioksidanlar ve antienflamatuar özellikler içermektedir.

Aynı zamanda güçlü idrar söktürücü ve termojenik özelliklerle doludur.

Bu özellikler, metabolizmayı artırmanın yanı sıra vücudu daha fazla enerji kullanmaya teşvik etmeye yardımcı olur, bu nedenle daha fazla yağ yakmanıza da yol açar.

Elma sirkesi | Beslenme direktörü Rick Hay, 175 obez Japon denekte sirke alımının vücut ağırlığı ve karın yağı üzerindeki etkilerini araştıran 2009 tarihli bir çalışmanın yapıldığını açıklıyor.

"Sirke alımının vücut ağırlığını, vücut kitle indeksini ve vücut yağ kütlesini azalttığı gözlemlendi."

"Elma sirkesi bir sindirim toniğidir ve şişkinliğin de giderilmesine yardımcı olabilir."

Elma sirkesini salata sosu olarak kullanmayı deneyin ya da bir çorba kaşığı sıcak veya soğuk suyla seyrelterek içebilirsiniz.

Kahve | Sabahları bir fincan sade kahve iştahınızı düzenlemenin iyi bir yolu olabilir.

Araştırmalar, kahvenin açlık hormonunun seviyesini azaltabileceğini ve bunun da gün boyunca daha az aç hissetmemize ve dolayısıyla genel olarak daha az kalori tüketmemize neden olabileceğini göstermiştir.

Sıvı kaloriyi sınırlandırın | Şekerli kahvelerden, sıcak çikolatalara ve enerji içeceklerine her gün severek tükettiğimiz içeceklerin çoğu şeker ve kalori doludur. Beslenme uzmanı Simone Thomas, "Tat için limon, nane ve buz ekleyerek sade kahve, yeşil çay ve bol su tercih edin" diyor.

Daha küçük tabakların tercih edin | Nihayetinde, yediğiniz şeyin yüzey alanını azaltmak, tabağa koyduğunuz yiyeceğin miktarını da azaltabilir. Dolu olan daha küçük bir tabak, görsel olarak boş olan daha büyük bir tabaktan daha doyurucu görünebilir, bu da daha fazla yediğiniz izlenimi yaratabilir.

Acı otlardan tüketin | Papatya, devedikeni ve karahindiba gibi acı otlar şişkinliğin giderilmesinde yardımcı olabilir. Acı otlar, sağlıklı sindirimi desteklemeye yardımcı olur ve bu da daha iyi eliminasyona ve karaciğer sağlığına yol açar.

Sindirim sisteminiz ağırsa, düz bir karın elde etmek daha zordur.

Faydalarından yararlanmak için bu bitkilerin çayını tüketmeyi deneyebilirsiniz.

Yavaş yiyin | Yiyeceklerin midemize ulaşması ve beynimize doyduğumuzu bildirmesi 20 dakika sürer. Bu nedenle yavaş yemek önemlidir.

Her lokma arasında çatalınızı bırakmanız önemlidir. Ayrıca, ağzınızda tamamen parçalanana kadar yiyecekleri çiğneyin. Bir yemeği bitirmek için 20 dakika veya daha uzun süre ayırmaya çalışın.

Bu yöntemlerden herhangi birini denemeden ya da tüketmeden önce mutlaka doktorunuza danışın.