Harward Üniversitesi'nden bir doktor 4-7-8 adını verdiği uyutma yöntemi ile 60 saniye içinde kişinin uyumasına yardımcı oluyor. İşte Harward'lı doktor Adrew Weil'in yöntemi...

Bu metodu uygulamaya başlamadan ağzınızda bulunan bütün nefesi dışarı verin ve 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın.

Sonrasında biraz zorlansanız da 7 saniye boyunca nefesinizi tutun.

7 saniye boyunca tuttuğunuz nefesi 8 saniyede yavaş yavaş dışarı verin. Bu işlemi hızlı şekilde değil 8 saniye dolacak şekilde yapmaya özen gösterin.

Bu nefes yöntemini 3 kere peş peşe tekrarlayın. Bu işlem toplamda 57 saniye sürüyor. İşlem doğru yapıldığında kendinizi yoğun olarak uykulu hissetmeniz gerekiyor.

Neden işe yarıyor? - Nefesi 7 saniye boyunca tutmak egzersizin temelini oluşturan kısım niteliğindedir.

Vücudu derin nefes alıp oksijenle dolduruyorsunuz, nefesinizi tutarken oksijen bu sayede tüm vücudunuzda dolaşıyor.

Bu metot vücudu oldukça rahatlatır. Ayrıca nefes alıp vermeye odaklandığınız için stresinizi ve kafanızdaki problemleri uzaklaştırmaya yardımcı olur.