Sağlıklı yaşamın altın kuralı olarak bilinen “günde 10 bin adım” hedefi tarihe karışabilir!
Sağlıklı yaşamın altın kuralı olarak bilinen “günde 10 bin adım” hedefi tarihe karışabilir. Lancet Public Health dergisinde yayımlanan kapsamlı bir araştırma, günde 7 bin adım yürümenin beyin fonksiyonlarını geliştirdiğini ve kalp hastalıkları, demans, kanser, hatta depresyon riskini önemli ölçüde azalttığını ortaya koydu.
10 Bin Adım Nereden Çıktı?
Araştırmayı yürüten Dr. Melody Ding, “10 bin adım atmamız gerektiğine dair yaygın bir algı var, ancak bu iddianın bilimsel bir dayanağı yok” diyerek dikkat çekti. 10 bin adım kuralının, 1964 Tokyo Olimpiyatları öncesinde “manpo-kei” adını taşıyan bir Japon adım sayar cihazının reklam kampanyasından doğduğu ve zamanla evrensel bir sağlık kuralı gibi benimsendiği belirtildi.
160 Bin Kişilik Dev Analiz
Dünyanın farklı bölgelerinden 160 binden fazla yetişkine ait sağlık verilerini inceleyen araştırmacılar, günde 7 bin adım atan kişilerin 2 bin adım atanlara göre ciddi risk azalımı yaşadığını saptadı:
- Kalp-damar hastalıklarında: %25
- Demans: %38
- Depresyon: %22
- Kanser: %6
Üstelik araştırmaya göre, 4 bin adım bile 2 bin adıma kıyasla önemli faydalar sağlıyor. 7 bin adımdan sonra faydalar sabitleniyor, ancak kalp sağlığı için daha fazla yürümenin ek avantajlar sunduğu ifade ediliyor.
“Sayıya Takılmayın, Harekete Geçin”
Araştırmacılar, yürüyüş hedefinin korkutucu rakamlara takılmadan “ulaşılabilir” seviyelere çekilmesi gerektiğini savunuyor. Brunel Üniversitesi’nden Dr. Daniel Bailey, “10 bin adım aktif insanlar için iyi bir hedef, ama çoğu insan için 5-7 bin adım daha gerçekçi ve ulaşılabilir” dedi.
Kalp krizi sonrası yürüyüşü hayatının merkezine alan 64 yaşındaki Jon Stride ise, “Önemli olan dışarı çıkmak, adım saymak değil. Ruh sağlığına da inanılmaz iyi geliyor” diye konuştu.
Adım Saymanın Ötesinde: Dünya Sağlık Örgütü Tavsiyesi
Uzmanlar, adım sayısı yerine haftada 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz öneren DSÖ kılavuzlarına da dikkat çekiyor. Dr. Ding, “Adım saymak yüzme, bisiklet gibi aktiviteleri kapsamasa da, insanlara daha somut bir hedef sunabilir” ifadelerini kullandı.
