Stres bu rahatsızlığa sebep oluyor! Öyle bir şey ki! Asıl ana sebebi buymuş

Stres Kabızlığa Sebep Olur Mu? Midenizde heyecanlanma hissi ya da mide bulandırıcı bir endişe hissettiyseniz, beyninizin ve gastrointestinal sisteminizin senkronize çalıştığını bilmeniz gerek. Sinir sisteminiz ve sindirim sisteminiz sürekli iletişim halindedir.

Bu ilişki, sindirim gibi vücut fonksiyonları için gerekli ve önemlidir. Ancak bazen bu bağlantı, mide ağrısı, kabızlık veya ishal gibi istenmeyen semptomlara neden olabilir. Stresin tetiklediği düşünceler ve duygular midenizi ve bağırsaklarınızı etkileyebilir. Bunun tam tersi de geçerlidir. Bağırsaklarınızda olanlar stres ve uzun süreli rahatsızlığa neden olabilir. Kronik kabızlık, ishal ve diğer bağırsak rahatsızlıkları kaygıyı tetikleyerek stresin kısır döngüsüne neden olabilir. Stresi yöneten ister beyniniz olsun ister bağırsaklarınız, kabızlık hiç de arzu edilen bir sonuç değildir. Bunun nedenlerini anlamak ve çözüm yollarını bilmek süreci kolaylaştırabilir.

Vücudunuzun işlevlerinin çoğu, beyni ana organlara bağlayan bir sinir ağı olan otonom sinir sistemi tarafından kontrol edilir. Otonom sinir sistemi, vücudunuzu savaş ya da kaç tepkisi gerektiren acil durumlara ve yüksek kaygı durumlarına hazırlayan sempatik sinir sistemini içerir. Ayrıca, savaş ya da kaç durumundan sonra vücudunuzu sakinleştirmeye yardımcı olan parasempatik sinir sistemi de bu sisteme dahildir. Parasempatik sinir sistemi, gastrointestinal sisteminizde bulunan enterik sinir sistemi ile iletişim kurarak vücudunuzu sindirime hazırlar Enterik sinir sistemi nöronlarla doludur ve bazen ikinci beyin olarak da adlandırılır. Kimyasal ve hormonal nörotransmiterleri kullanarak beyniniz ve sinir sisteminizin geri kalanıyla iletişim kurar. Enterik sinir sistemi, vücuttaki serotoninin çoğunun üretildiği yerdir. Serotonin, kolonunuzdaki gıdaların hareketini destekleyen düz kasları kasarak sindirime yardımcı olur. Anksiyetenin arttığı dönemlerde, beyin kortizol, adrenalin ve serotonin gibi hormonları salgılayabilir. Bu, bağırsaklarınızdaki serotonin miktarını artırır ve mide spazmlarına neden olur.

Bu spazmlar kolonunuzun tamamında meydana gelirse diyare (ishal) olabilirsiniz. Spazmlar kolonun bir bölgesinde izole ise, sindirim durabilir ve kabızlık ortaya çıkabilir. Yemek yediğinizde, sindirim sisteminizi kaplayan nöronlar bağırsaklarınıza kasılma ve yiyecekleri sindirme sinyali gönderir. Stres altındayken, bu sindirim süreci yavaşlayabilir. Stresiniz şiddetli veya uzun süreli ise, mide ağrısı ve kabızlık gibi semptomlar kronik hale gelebilir. Stres ayrıca gastrointestinal sisteminizde iltihaplanmaya neden olarak kabızlığı artırabilir ve mevcut iltihaplanma durumlarını kötüleştirebilir. Stres Diğer Rahatsızlıkları şiddetlendirebilir mi? Kabızlığa neden olan bazı rahatsızlıklar stresle daha da kötüleşebilir. Bunlar arasında şunlar bulunur: İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) IBS'de psikolojik stresin önemli bir rol oynadığı düşünülmektedir. 2014 yılında yapılan bir araştırma, stresin otonom sinir sistemindeki aktiviteyi artırarak veya azaltarak IBS semptomlarının gelişmesine veya kötüleşmesine katkıda bulunabileceğine dair kanıtlar sunmuştur. Stres ayrıca gastrointestinal sistemdeki bakterilerin dengesizleşmesine neden olabilir. Bu durum disbiyoz olarak adlandırılır ve IBS ile ilişkili kabızlığa katkıda bulunabilir. İnflamatuar Bağırsak Hastalığı (IBD) IBD, sindirim sisteminin kronik iltihaplanmasıyla karakterize edilen çeşitli hastalıkları kapsar. Bunlar arasında Crohn hastalığı ve ülseratif kolit bulunur. Kronik stres, depresyon ve olumsuz yaşam olayları, IBD'nin alevlenmelerine neden olabilecek iltihaplanmayı artırıyor gibi görünmektedir. Stresin IBD semptomlarına katkıda bulunduğu gösterilmiştir. IBS/IBD kaygıyı artırabilir mi? Tıpkı tavuk mu yumurta mı sorusu gibi, IBS ve IBD hem strese tepki gösterir hem de strese neden olur. Uzmanlar, IBS hastalarının kolonlarının kaygıya yoğun tepki göstererek kas spazmlarına, karın ağrısına ve kabızlığa neden olduğuna inanmaktadır. IBS'nin başlangıcıyla aşağıdaki gibi önemli yaşam olayları ilişkilendirilmiştir: Sevilen Birinin Ölümü Erken Çocukluk Travması Depresyon Anksiyete Kolon sinir sistemi tarafından kontrol edildiğinden, bu rahatsızlığınız varsa depresif veya endişeli hissedebilirsiniz. IBS ile ilgili olmayan anksiyete de yaşayabilirsiniz ve bu da semptomları artırabilir. IBS veya IBD hastaları, bu rahatsızlıkları olmayanlara göre ağrıyı daha yoğun hissedebilirler. Bunun nedeni, beyinlerinin gastrointestinal sistemden gelen ağrı sinyallerine daha duyarlı olmasıdır. Kötü Beslenme Alışkanlıkları Buna Katkıda Bulunabilir Mi? Klişe gibi gelebilir, ancak stresli olduğunuzda, salata yerine çikolatalı dondurmayı tercih etme olasılığınız daha yüksek olabilir. Stres ve kötü beslenme alışkanlıkları bazen birbiriyle bağlantılıdır. Stresle ilgili kabızlık yaşıyorsanız, bu durumu daha da kötüleştirebilir. Sorunlara neden olduğunu bildiğiniz yiyecekleri tüketmekten kaçının. Hangi yiyeceklerin sizi en çok etkilediğini bilmek için bir beslenme günlüğü tutmak yardımcı olabilir. Çoğu zaman suçlular şunlardır: Çok Baharatlı Yiyecekler Yağlı Yiyecekler Süt Ürünleri Yağ Oranı Yüksek Yiyecekler Lif içeriği yüksek besinler bazıları için iyi bir seçim olabilir, ancak diğerleri için kabızlığı daha da kötüleştirebilir. Bunun nedeni, sindirilmelerinin daha zor olmasıdır. IBS'iniz varsa, karbonatlı içecekleri, kafeini ve alkolü diyetinizden kalıcı olarak veya semptomlarınız azalana kadar çıkarmak da size fayda sağlayabilir. Ne Yapabilirsiniz? Stres kronik kabızlığınızın nedeniyse, her iki sorunu da ele almak size en fazla fayda sağlayabilir: Reçetesiz satılan müshiller, ara sıra yaşanan kabızlığı azaltmaya veya ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Yoga, egzersiz ve meditasyon stresin azaltılmasına yardımcı olabilir. Anksiyete ve depresyon duygularını yönetmenize yardımcı olması için konuşma terapisi veya bilişsel davranışçı terapi almayı düşünün. Beslenmenizi düzenlemek ve yeterince uyumak gibi sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapın. Vücudunuz kusursuz işleyen bir makine gibi çalışsa da, stres faktörlerine karşı hassasiyet gösterebilir. Anksiyete ve yoğun duygular kabızlığa yol açabileceği gibi mevcut şikâyetleri de ağırlaştırabilir. Bu nedenle bedeninizi dinlemek, stres yönetimine önem vermek ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları geliştirmek sindirim sağlığınızı korumanın en etkili yollarından biridir.